allenamento , con problema di schiena

[andreaggp]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum, vi dico la mia esperienza .
Mi stavo allenando con costanza per 7 mesi pultroppo ho scoperto di avere delle ernie discali e conseguente infiammamento di nervo sciatico.
ora vorrei riniziare ad allenarmi qualcuno di voi mi può dare consiglio di che allenamento fare?
grazie

[Shawn Ray]

Una persona affetta affetta dal tuo problema sicuramente dovrà evitare determinati esercizi quindi non si potrà allenare come le altre persone, é altrettanto vero però che ci sono tutta una serie di esercizi ad esempio ginnastica posturale potenziamento muscolare tonificazione che possono essere eseguiti.

Nel caso di ernia nella zona lombare andranno evitati tutti quegli esercizi che interessano la zona lombare e che comunque tendono a far assumere una posizione scorretta del rachide quindi ad esempio addominali che interessano anche la zona lombare, squat con sovraccarico elevato,,mezzi stacchi, lento.... e altro. In questi casi la situazione più frequente è caratterizzata da un ipotono della muscolatura addominale e un ipertono dei muscoli paravertebrali e lombari, in questa situazione si consiglia un potenziamento dei muscoli addominali associato ad esercizi di decompressione discale, ad esempio stretching per la colonna e muscoli ischiocrurali. In caso di sovrappeso e di adiposità localizzata soprattutto nella regione addominale è molto importante riportare il proprio peso corporeo nella norma.

In ogni caso prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi ti consiglio di chiedere consiglio ad un medico e ad un istruttore qualificato.

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[andreaggp]

grazie per la tua precisione,mi riesci a fornire dei esercizi da fare?

grazie

[kalos10]

Ciao! Il consiglio che ti posso dare io è prima di risolvere la sciatalgia e poi cominciare esercizi di mobilizzazione del tratto lombare...e soprattutto verificare che non sia una semplice sindrome del piriforme che magari risolvi con un buon stretching...cmq esercizi senza averti valutato meglio di no, ma per cominciare uno squat in appoggio su swiss ball e chest press e trazioni all'easy power possono essere un buon inizio per i fondamentali...per il resto bisognerebbe avere più dati! Ciao buona fortuna

[andreaggp]

I dati ragazzi sono questi,ho fatto una risonanza e ho 4 ernie lombali, purtroppo faccio molti km in auto, 50/60mila annui, e avevo deciso di allenarmi un po' . Ma dopo pochi mesi mi sono bloccato.

[andreaggp]

Qualcuno di perugia?

[fifty]

Il consiglio che ti si puo dare, è di rivolgerti ad un fisioterapista in grado di valutare in modo corretto la tua situazione.
Trascurare, potrebbe portare a danni maggiori nel tempo.

[fifty]

Vorrei invitare gli utenti che rispondono su quesiti che riguardano la salute, ad astenersi a dare consigli se non si hanno conoscenze o titoli in merito.