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Discussione: Scheda per aumento volume

  1. #1
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    Predefinito Scheda per aumento volume

    Salve ragazzi mi serve il vostro aiuto ho 26 anni in questi link ci sono i miei dati e i miglioramenti ottenuti grazie a una dieta che seguo da un nutrizionista mirata all'aumentare la massa muscolare riduciendo il più possibile l'aumento di grasso corporeo che per genetica accumulo sui finachi ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ero così il 21 marzo ; qui di seguito i dati del 22 / 04 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting (non trovo lo scontri di febbraio ma ero più magro 63,5 kg). Io mi alleno da 2 anni ma solo da febbraio ho iniziato a seguire una dieta seria (20 maggio prossima visita) voglio abbinare a questa dieta un allenamento mirato che mi aiuti sopratutto ad aprire torace deltoidi e dorsali poichè purtroppo sono molto piccolo di corporatura e non riesco a migliorare sotto quell'aspetto vi linko le mie foto per rendere l'idea ImageShack® - Online Photo and Video Hosting , ImageShack® - Online Photo and Video Hosting , ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

    Navigando su internet ho trovato questa scheda
    panca piana 4-6-6-10 120"
    spinte 30 8-10-12 90"
    croci declinata 2x12 60"
    pullover 2X15 60"
    cross-over in piedi 2x25 45"
    curl ez 6-8-10 90"
    scott 2x12 75" 15 kg
    cavo basso curl 2x25 45"
    addominali
    Martedì:


    Squat 4-6-6-10 120"
    rumeni 3x6 90"
    affondi 2x12 75"
    leg press 8-10-12-20 60"
    lento 2 m 6-8-8-12 90"
    alz lat 8-10-12 90"
    alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
    addominali


    Mercoldedi
    lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
    trazioni 3x6 120-90"
    rem man 3x12 75"
    pull down braccia semitese 2x25 45"
    panca stretta 4-6-8 90"
    push down 3x8 90"
    kick back 2x25
    addominali

    La scheda era già impostata gli addominali li ho aggiunti io



    Se qualcuno ha esercizi o meglio ancora schede da consigliare vi ringrazio ogni aiuto è bene accetto , mi farò un diario e lo aggiornerò constantemente spero mi seguiate e che mi aiutiate ciao

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da metal86 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi mi serve il vostro aiuto ho 26 anni in questi link ci sono i miei dati e i miglioramenti ottenuti grazie a una dieta che seguo da un nutrizionista mirata all'aumentare la massa muscolare riduciendo il più possibile l'aumento di grasso corporeo che per genetica accumulo sui finachi ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ero così il 21 marzo ; qui di seguito i dati del 22 / 04 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting (non trovo lo scontri di febbraio ma ero più magro 63,5 kg). Io mi alleno da 2 anni ma solo da febbraio ho iniziato a seguire una dieta seria (20 maggio prossima visita) voglio abbinare a questa dieta un allenamento mirato che mi aiuti sopratutto ad aprire torace deltoidi e dorsali poichè purtroppo sono molto piccolo di corporatura e non riesco a migliorare sotto quell'aspetto vi linko le mie foto per rendere l'idea ImageShack® - Online Photo and Video Hosting , ImageShack® - Online Photo and Video Hosting , ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

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    panca piana 4-6-6-10 120"
    spinte 30 8-10-12 90"
    croci declinata 2x12 60"
    pullover 2X15 60"
    cross-over in piedi 2x25 45"
    curl ez 6-8-10 90"
    scott 2x12 75" 15 kg
    cavo basso curl 2x25 45"
    addominali
    Martedì:


    Squat 4-6-6-10 120"
    rumeni 3x6 90"
    affondi 2x12 75"
    leg press 8-10-12-20 60"
    lento 2 m 6-8-8-12 90"
    alz lat 8-10-12 90"
    alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
    addominali


    Mercoldedi
    lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
    trazioni 3x6 120-90"
    rem man 3x12 75"
    pull down braccia semitese 2x25 45"
    panca stretta 4-6-8 90"
    push down 3x8 90"
    kick back 2x25
    addominali

    La scheda era già impostata gli addominali li ho aggiunti io



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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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