Il problema però è che io faccio 3x8 quando facevo le serie da 4x8 per alcuni gruppi muscolari sentivo molto di piu questi DOMS ora non li sento affatto soprattutto i tricipiti e bicipiti che con la nuova scheda mia ha inserito dip tra due panche che è un esercizio a corpo libero...e non lo sento per niente lavorare!!! il fatto è che ho incominciato a dicembre a fare bodybuilding seriamente il mio maestro mi ha messo le 4x8 ai pettoriali prima dei bicipiti perchè ha detto che se metto le 4x8 anche ai bicipiti mi brucio il muscolo e non cresco...stessa cosa per i tricipiti 4x8 ai dorsali e 3x8 ai tricpiti e lo stesso non sento lavorare molto...voi che dite?
la mia scheda è questa:
1° giorno
1° giornata
allenamento pettorali
4x8 distensioni manubri
4x8 croci su panca piana
4x8 disentsioni manubri 45°
dip parallele 3xsfinimento
bicipiti
3x8 curl bilanciere
3x8 curl manubri alternato
3x8 curl impugnatura
2° giornata
dorsali
trazioni alla sbarra mani supine 4x8
dorsy bar 4x8
lat pulley impugnatura larga 4x8
lat machine con triangolo 4x8
lombari 3x15
tricipiti
french press con bilanciere 3x8
spinte impugnatura inversa 3x8
dip tra due panchie 3x (fino a quando non mi stanco)
3°giornata
spalle
lento avanti alternato con manubri 3x8
lento avanti con manubri 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali 90° 3x8
scrollate 3x8
4° giornata
gambe:
squat 4x8
leg pres 4x8
leg curl 4x8
polpacci in piedi 3x25
voi che dite??
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