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Discussione: Come faccio a capire quante serie devo fare?

  1. #1
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    Predefinito Come faccio a capire quante serie devo fare?

    Il problema però è che io faccio 3x8 quando facevo le serie da 4x8 per alcuni gruppi muscolari sentivo molto di piu questi DOMS ora non li sento affatto soprattutto i tricipiti e bicipiti che con la nuova scheda mia ha inserito dip tra due panche che è un esercizio a corpo libero...e non lo sento per niente lavorare!!! il fatto è che ho incominciato a dicembre a fare bodybuilding seriamente il mio maestro mi ha messo le 4x8 ai pettoriali prima dei bicipiti perchè ha detto che se metto le 4x8 anche ai bicipiti mi brucio il muscolo e non cresco...stessa cosa per i tricipiti 4x8 ai dorsali e 3x8 ai tricpiti e lo stesso non sento lavorare molto...voi che dite?

    la mia scheda è questa:
    1° giorno
    1° giornata
    allenamento pettorali
    4x8 distensioni manubri
    4x8 croci su panca piana
    4x8 disentsioni manubri 45°
    dip parallele 3xsfinimento

    bicipiti
    3x8 curl bilanciere
    3x8 curl manubri alternato
    3x8 curl impugnatura

    2° giornata
    dorsali

    trazioni alla sbarra mani supine 4x8
    dorsy bar 4x8
    lat pulley impugnatura larga 4x8
    lat machine con triangolo 4x8
    lombari 3x15

    tricipiti
    french press con bilanciere 3x8
    spinte impugnatura inversa 3x8
    dip tra due panchie 3x (fino a quando non mi stanco)

    3°giornata

    spalle
    lento avanti alternato con manubri 3x8
    lento avanti con manubri 3x8
    alzate frontali 3x8
    alzate laterali 90° 3x8
    scrollate 3x8

    4° giornata
    gambe:
    squat 4x8
    leg pres 4x8
    leg curl 4x8
    polpacci in piedi 3x25

    voi che dite??

  2. #2
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    Le risposte che cerchi sono state date e ridate un migliaio di volte... cerca nei thread in evidenza e magari inizia leggendoti questo:

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

  3. #3
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    Strano che con 3 ripetizioni per bicipiti e tricipiti tu non li senta molto, forse lavori male, non metti abbastanza peso o sbagli l'esecuzione.
    Comunque in generale come scheda non mi sembra il massimo, un sacco di esercizi e pochi fondamentali.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    Strano che con 3 ripetizioni per bicipiti e tricipiti tu non li senta molto, forse lavori male, non metti abbastanza peso o sbagli l'esecuzione.
    Comunque in generale come scheda non mi sembra il massimo, un sacco di esercizi e pochi fondamentali.
    Perche? Cosa c'è da migliorare???

  5. #5
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    - distensioni manubri toglie e metti panca piana.
    - le croci devi aumentare le ripetizioni.
    - in generale quattro esercizi mi paiono eccessivi se sei un principiante.
    - al posto dei lombari potresti mettere lo stacco da terra come primo esercizio e levarne uno se non due dei dorsali.
    - non ho mai capito la differenza tra lento alternato e insieme, tanto vale farlo una volta sola.
    - in generale 5 esercizi per le spalle sono tantissimi e non ne vedo uno per le posteriori.
    - dopo le serie di squat leg curl/leg extention aumenterei le ripetizioni ma sono gusti.

  6. #6
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    se nelle dips tra le panche non senti nulla basta chiedere a qualcuno di metterti sulle cosce una o più pizze da 20.
    altra cosa, al momento dici di avere la sensazione di lavorare meno, io aspetterei un paio di settimane guarderei i risultati e nel caso non siano soddisfacenti esporrei i miei dubbi al trainer, al limite ad aggiungere kg/serie/ripetizioni si fa sempre in tempo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    - distensioni manubri toglie e metti panca piana.
    - le croci devi aumentare le ripetizioni.
    - in generale quattro esercizi mi paiono eccessivi se sei un principiante.
    - al posto dei lombari potresti mettere lo stacco da terra come primo esercizio e levarne uno se non due dei dorsali.
    - non ho mai capito la differenza tra lento alternato e insieme, tanto vale farlo una volta sola.
    - in generale 5 esercizi per le spalle sono tantissimi e non ne vedo uno per le posteriori.
    - dopo le serie di squat leg curl/leg extention aumenterei le ripetizioni ma sono gusti.
    Diminuire o aumentare? Cmq la pancs piana non la sentivo affatto con 4x8 niente di niente solo cosi sento lavorare il petto anche se come dici tu secondo me su potrbbe anche togliere qualche serie a quslche esercizio

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