datemi dei pareri,grazie
lunedì petto bicipiti
panca 5x6
spinte manubri 3x10
croci 2x12
curl 3x8
curl a martello 2x12
concentrati 1x12
mercoledì dorso tricipiti
rematore 5x8
rematore 1 manubrio 3x8
scrollate 3x12
venerdì gambe spalle
arnold press 4x8
alzate laterali manubri 2x12
alzate frontali manubri 3x12
squat 4x6
stacchi rumeni 3x8
calf 4x12
addominali tralasciati ma li eseguo 2 volte a settimana con sovraccarico, 2 esercizi da 4x12. modifiche accettate!grazie
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