Aiuto per nuovo allenamento primaverile/estivo
Ciao a tutti ragazzi, sono un ragazzo di 23 anni e mi alleno in palestra da quando ne avevo 16, tre volte a settimana. Sono alto 1,86 m e peso 85 kg. Con la fine di aprile terminerò i due mesi che avevo programmato per la forza, e in generale in inverno ho puntato soprattutto all'aumento di massa, senza comunque cercare di "sporcare" troppo. Ora da maggio a settembre vorrei cominciare ad allenarmi per definire un po', senza tuttavia avere crolli vertiginosi di massa. La mia idea era di ridurre sensibilmente il tempo dell'allenamento dedicato alla pesistica e introdurre a fine allenamento mezz'ora di cardio tre volte a settimana. Qualcuno saprebbe consigliarmi su come strutturale la parte pesistica in circa 50 minuti? Solitamente alleno insieme petto-bicipiti, dorso-tricipiti, spalle-gambe, e in inverno mi tenevo sulle 12 serie per muscoli grandi e 9 per quelli piccoli. Un'altra cosa: come calcolo i battiti per minuto da non superare (ho intenzione di acquistare un cardiofrequenzimetro) per non bruciare il muscolo? Grazie in anticipo a chi mi aiuterà!
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