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Discussione: Nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda

    Ciao a tutti, sono alto 185cm x 72kg, al momento sto seguendo una scheda monofrequenza splittata impostata così:


    SPLIT 1:

    LOMBARI Iperestensioni 4x15
    DORSALI Lat mach avanti 10/8/6/4 piramidale
    Vertical row presa stretta 10/8/6/4 piram
    Pulley con trazy bar 10/8/6/4 piram
    TRICIPITI Push down cavo 10/8/6/4 piram
    French manubri 4x10

    SPLIT 2:

    PETTO Panca inclinata 10/8/6/4 piram
    Distensioni panca piana 4x8
    Croci ai cavi su panca inclinata 10/8/6/4 piram
    BICIPITI Curl ai cavi 4x8
    Curl su panca Scott 10/8/6/4 piram
    Concentrato 10/8/6/4 piram

    SPLIT 3:

    GAMBE Split squat 4x10
    Leg curl 10/8/6/4 piram
    Leg extension 10/8/6/4 piram
    Calf press 4x10
    SPALLE Spinte man 10/8/6/4 piram
    Alzate lat panca 45° 4x8
    Tirate al mento 4x10



    Questa è la scheda, vorrei sapere se per voi può andare e soprattutto dove inserire gli addominali. Al momento di per l'addome faccio un 3x10 di crunch, 3x10 di reverse, 3x10 di obliqui e isometrie 50''.

  2. #2
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    Ciao, la prima, ovvia domanda è: da quanto tempo ti alleni? La seconda è: cosa vuoi ottenere da questo tipo di allenamento? La prima domanda serve per verificare se sei un neofita totale o meno (nel primo caso quasi qualsiasi scheda può dare qualche risultato, anche se il mio approccio sarebbe diverso, se hai già qualche mese di allenamento invece ti direi di buttarla via). Per quanto concerne la seconda domanda, cosa vuoi ottenere? Forza o massa? (per la forza la scheda è assolutamente sbagliata, per la massa l'elemento essenziale è la dieta; non ho preso in considerazione la definizione per evidenti motivi). Ciao.

  3. #3
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    Ciao, innanzitutto grazie per la risposta, mi alleno da ormai un anno e vorrei ottenere massa.

  4. #4
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    Ciao, come sai la massa si fa al 90% a tavola. Per quanto concerne la scheda, non va assolutamente bene. Cerca sul forum e ne troverai di ottime, che potrai facilmente adattare a te. Ciao.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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