allenamento donna

**debbina** · 29-04-2013, 10:50 PM

ciao a tutti,
ho già scritto nella sezione alimentazione e sto seguendo tutti i vs. consigli.
dubbio:
dall'analisi della plico è emerso che sto mettendo su parecchio muscolo e smaltanedo un pochino di grasso. ora sono al 28%...(non ridete lo so che è tanto..ma sono partita da un 32

..quindi...).
il p.t. dice che dovrei allenarmi solo 1 volta a settimana col circuito ed il resto fare corsa in fascia lipolitica.
io mi alleno 5 volte a settimana.
ora faccio

lunedì: circuito così suddiviso:
5 min riscaldamento sul tapis ( 500 m camminata veloce + 500 mt corsa a velocità 7.5.)
pressa 45 ° - 25 kg x max che riesco a fare (ne faccio 25-30)
vertical rowing- 25 kg. per max ripetizioni (ne faccio 20)
crunc su panca inclinata ( 20 rip)
stacchi rumeni - 30 kg. . 18 rip
trazioni alla bara - 35 kg. 14 rip.
il tutto ripetuto 3 volte senza riposo.

1 km. corsa a velocità 7.5.

pulley cavo basso - 25 kg- (ne faccio 25)
leg extension - 15 kg- 12 rip
crunch inversi
croci panca piana cavo - 10 kg per parte ( 12 rip di + non riesco)
stacchi rumeni - 30 kg. . 18 rip
crunch inversi
il tutto ripetuto 3 volte senza riposo.
1 km. corsa a velocità 7.5.
defaticamento e streching

martedì: corsa 1h

mercoledì: circuito

giovedì: corsa
venerdì: circuito

sabato: extra corsa

ora invece dovrei diminuire il circuito a 1 volta a settimana e aggiungere corsa per il resto.

però mi spiace abbandonare i pesi...mi piacciono, spingo e mi fanno sentire viva!
secondo voi,che devo fare?
e poi mi sembra che col circuito riesco a perdere + massa grassa...
aiutooooooooo!!!!!!!!!

**Wildcat** · 30-04-2013, 09:11 AM

Io consiglio e pratico un approccio radicalmente diverso. Allenamento coi pesi 3 volte a settimana, seguito da circuiti ad elevata intensità di varia natura, nei giorni off sprint e allenamento anaerobico almeno 2 volte a settimana...

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**Shawn Ray** · 30-04-2013, 11:06 AM

Scusa ma perchè abbandonare i pesi, l'idea di un approccio solo aerobico per perdere massa grassa sincermante lo trovo un pò un retraggio di idee dal passato.

**debbina** · 30-04-2013, 04:45 PM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

Scusa ma perchè abbandonare i pesi, l'idea di un approccio solo aerobico per perdere massa grassa sincermante lo trovo un pò un retraggio di idee dal passato.

sinceramente non l'ho capito neanche io.
ancora oggi mi ha detto che sto mettendo troppa massa muscolare riducendo quella grassa. quindi secondo lui dovrei evitare i pesi per non ingrossare ulteriormente ed avere un aspetto più armonico e femminile...

ma io sono decisa a continuare con i pesi.
quindi cosa mi consigliate? che tipo di allenamento??
nota positiva...questa settimana - 1kg...

evivaaaaaaaa

**Shawn Ray** · 30-04-2013, 08:10 PM

Posta una foto, eventualmente nascondendo il viso.

**debbina** · 30-04-2013, 10:34 PM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

Posta una foto, eventualmente nascondendo il viso.

ok provvederò anche se a mio avviso i muscoli mica si vedono

...sono coperti da tutto sto grassoooo........

**domenico94** · 30-04-2013, 11:05 PM

Originariamente Scritto da debbina

sinceramente non l'ho capito neanche io.
ancora oggi mi ha detto che sto mettendo troppa massa muscolare riducendo quella grassa. quindi secondo lui dovrei evitare i pesi per non ingrossare ulteriormente ed avere un aspetto più armonico e femminile...

ma io sono decisa a continuare con i pesi.
quindi cosa mi consigliate? che tipo di allenamento??
nota positiva...questa settimana - 1kg...

evivaaaaaaaa

Ti consiglio di seguire l'approccio che ti ha suggerito Wildcat. Schede molto intense seguite da circuiti anaerobici ad alta intensità.
Poi per quanto riguarda il crescere troppo, vai tranquilla per vostra sfortuna (o fortuna, dipende da ciò che vuoi ottenere) la crescita muscolare della donna è fortemente limitata principalmente dai livelli di testosterone molto bassi. Quindi spaccati di pesi quanto vuoi e otterrai un bel fisico armonioso e bello da vedere

**debbina** · 01-05-2013, 10:32 AM

Originariamente Scritto da domenico94

Ti consiglio di seguire l'approccio che ti ha suggerito Wildcat. Schede molto intense seguite da circuiti anaerobici ad alta intensità.

quindi è giusto quello che sto facendo, come descritto sopra ad inizio post?intendevi quello o mi sto sbagliando??

**domenico94** · 01-05-2013, 11:27 AM

Non proprio, dovresti eseguire una classica scheda con i pesi ma con intensità elevate e volume ridotto 2/3 volte a settimana. Poi una volta finita la scheda ti fai un bel circuito ad alta intensità come quello, usando però esercizi tipo thruster, bodyrow, burpees con salto, snatch diciamo più a corpo libero che alle macchine.
Se te la senti nei giorni off puoi fare ciò che ti ha suggerito Wildcat.