Salve a tutti,ho messo giu la scheda massa che dovrei iniziare a breve e mi servirebbe gentilmente un aiuto per delle eventuali modifiche in caso ce ne fosse bisogno.
1 giorno petto
6 x 6 panca piana bilanciere
3 x 10 croci panca piana
3 x 8 panca declinata bilanciere
ss3 x 8 + 12 spinte manubri panca 30°,croci panca 30° (superserie)
2 x 12 pullover
2giorno dorsali
4 x 8 trazioni presa inversa
4 x 6 rematore bilanciere
ss3 x 8 + 10 pulley,pulldown braccia tese (superserie)
4 x 8 alzate a 90°
3 giorno spalle
8 - 8 - 6 - 6 - 4 lento avanti in piedi
12 - 10 - 8 - 6 alzate laterali da seduto
4 x 8 tirate al mento bilanciere ez
3 x 10 alzate frontali con bilanciere
2 x 12 scrollate manubri
4 giorno
tricipiti e bicipiti
4 x 8 french press
4 x 8 pulldown
4 x 8 curl bilanciere
4 x 8 curl manubri presa a martello
Non faccio:gambe,stacco e dip. Come vi sembra la scheda? Grazie in anticipo per eventuali modifiche.
Segnalibri