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Discussione: Aiuto scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Aiuto scheda massa

    Salve a tutti,ho messo giu la scheda massa che dovrei iniziare a breve e mi servirebbe gentilmente un aiuto per delle eventuali modifiche in caso ce ne fosse bisogno.

    1 giorno petto

    6 x 6 panca piana bilanciere
    3 x 10 croci panca piana
    3 x 8 panca declinata bilanciere
    ss3 x 8 + 12 spinte manubri panca 30°,croci panca 30° (superserie)
    2 x 12 pullover

    2giorno dorsali

    4 x 8 trazioni presa inversa
    4 x 6 rematore bilanciere
    ss3 x 8 + 10 pulley,pulldown braccia tese (superserie)
    4 x 8 alzate a 90°

    3 giorno spalle

    8 - 8 - 6 - 6 - 4 lento avanti in piedi
    12 - 10 - 8 - 6 alzate laterali da seduto
    4 x 8 tirate al mento bilanciere ez
    3 x 10 alzate frontali con bilanciere
    2 x 12 scrollate manubri

    4 giorno

    tricipiti e bicipiti

    4 x 8 french press
    4 x 8 pulldown

    4 x 8 curl bilanciere
    4 x 8 curl manubri presa a martello

    Non faccio:gambe,stacco e dip. Come vi sembra la scheda? Grazie in anticipo per eventuali modifiche.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Mechanix Visualizza Messaggio
    Non faccio:gambe,stacco e dip. Come vi sembra la scheda? Grazie in anticipo per eventuali modifiche.
    se non c'è un motivo valido, già solo per questo la scheda è da cestinare.
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  3. #3
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    Infortunio gamba, per il resto qualche idea o modifica della scheda?

  4. #4
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    Consigli please? Non penso che sia perfetta e gradirei l'aiuto di persone più esperte di me.

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