Scheda a 4 giorni per massa

[Jimi.Hendrix]

Ciao a tutti,
Sono alto 1.93, peso 86 kg e mi alleno da circa 6 mesi, sono aumentato in questi 6 mesi di 11 kg di massa muscolare, fino ad oggi mi sono allenato con una scheda da 3 giorni a settimana, ma ora voglio provare a fare una scheda da 4 giorni a settimana perchè ho un problema: voglio aumentare di piu le braccia perchè non riescono a crescere come voglio io, i pettorali, dorsali e deltoidi sono cresciuti benissimo, soprattutto i pettorali...ma bicipiti e tricipiti non ne vogliono sapere, non posso negare che non sono cresciuti, ma il tutto non è bilanciato col resto del corpo secondo me ovviamente...quindi ho provato a fare questa scheda dasolo, ditemi voi se vabene:

Lunedi

Petto:
Panca piana 5x6
Panca incl. 4x8
Spinte 3x8
Bicipiti:
Bilanciere 4x12-10-8-6

Curl Altern. 4x8

Pompaggio 2x15
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Martedi
Gambe:
Leg Extension 3x10
Leg Press 5x6
Squoat 3x8
Culf 4x15
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Giovedi
Tricipiti:
P.p. presa stretta 4x10
Parallele 3x8
French Press 2x12
Spalle:
Scrollate 4x12
Lento Avanti 4x10
Alzate laterali 3x10
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Venerdi
Dorso:
Trazioni 4x6
Lat Machine inv. 4x8
Rematore 3x12
Alzate 90° 3x12

[Go Hard]

Perchè non fai un piramidale anche per la panca presa stretta per i tricipiti?
Inoltre un paio di consigli:
- So che i tricipiti sono quelli che ti stanno più a cuore da quanto hai scritto ma devi sapere che allenando le spalle alleni come muscoli secondari anche i tricipiti. se quest'ultimi li sfinisci prima e poi passi alle spalle queste non potranno contare sull'appoggio dei triceps e alzerai inevitabilmente di meno. Ergo metterei prima le spalle poi i tricipiti, così da riscaldarli anche.
- Le scollate mettile alla fine del work out sennò stancano i trapezi e al lento avanti farai ridere. Quindi lento, alzate laterali e scrollate.

Sono consigli personali di un NON esperto, quindi vedi tu!