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Discussione: 5x5 Bill Starr modificato per i miei gusti ;)

  1. #1
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    Predefinito 5x5 Bill Starr modificato per i miei gusti ;)

    Ragazzi, ho buttato giù questa scheda "ispirata" al bill starr (sicuramente ora arriva Wild e mi riempie di parolacce perchè ci sono un casino di esercizi! ahahahah ) che ve ne sembra? in un ottica di ipertrofia, non indirizzato allo sviluppo della forza quindi.

    A
    SQUAT 100% rec. 2'30'' 5 x 5
    PANCA 100% rec. 2'30'' 5 x 5
    REMATORE 100% rec. 2'30'' 5 x 5
    DIPS ALLE PARALLELE rec. 1'30'' 3 x Xreps
    IPERESTENSIONI rec. 1' 2 x 12
    SIT-UP rec. 1' 2 x 15
    CRUNCH + SOVRACCARICO rec. 1' 2 x 15






    B
    SQUAT 50% rec. 1' 3 x 5
    STACCHI 100% rec. 2'30'' 5 x 5
    LENTO AVANTI 100% rec. 2'30'' 5 x 5
    TRAZIONI (presa supina) rec. 1'30'' reps totali
    ALZ. LATERALI BUSTO 90° rec. 1' 3 x 8
    CURL BILANCIERE EZ rec. 1' 3 x 8






    C
    SQUAT 90% rec. 1'30'' 5 x 5
    PANCA 90% rec. 1'30'' 5 x 5
    REMATORE 90% rec. 1'30'' 5 x 5
    PANCA PRESA STRETTA rec. 1' 2 x 8
    CURL BILANCIERE (inversa) rec. 1' 2 x 8
    AFFONDI CON MANUBRI rec. 1' 2 x 10
    CALF rec. 1' 2 x 12
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  2. #2
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    Il 100% è riferito al 100% del 5RM? Perche se è così, come pretendi di progredire con i pesi?

  3. #3
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    Conviene partire dal 6RM o dal 90% del 5RM per non andare subito al 100%... tale livello si raggiunge la settimana successiva.


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  4. #4
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    Ok! ho afferrato il concetto! ^_^ comunque sono impostati bene gli esercizi? e i recuperi? Wild?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da AlexLodato Visualizza Messaggio
    Ok! ho afferrato il concetto! ^_^ comunque sono impostati bene gli esercizi? e i recuperi? Wild?
    Non è male. Però se vuoi utilizzare il 5RM in tutte le 5 serie recupera fino a 3'.

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Non è male. Però se vuoi utilizzare il 5RM in tutte le 5 serie recupera fino a 3'.

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    FANTASTICO!!!
    Lore rugby mi ha passato il file excel con tutti i calcoli!!! domani si comincia!
    rimando tutti sul mio diario per aggiornamenti!
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    - Dante Alighieri -

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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