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Discussione: Mi serve assolutamente una mano chiedo ai piu esperti! per favore!

  1. #1
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    Predefinito Mi serve assolutamente una mano chiedo ai piu esperti! per favore!

    peso 74 kg sono alto 1,83 ho 17 anni e faccio palestra seriamente da dicembre l'anno scorso andavo in un altra palestra ma facevo troppi esercizi a corpo libero come le flessioni

    dieta
    colazione:
    5 bianchi d'uovo 250 ml di latte 2 fette di pancarrè

    seconda colazione:
    panino con 80 g prosciutto

    pranzo:

    140/150 g di pasta 200g di carne

    spuntino:
    2 fette di pancarrè 1 yogurt

    dopo allenamento 30 g proteine

    cena: 200 g di carne o pesce
    o 100 g tonno
    e 50/60 g i pasta e pane


    1° giornata
    allenamento pettorali
    4x8 distensioni manubri
    4x8 croci su panca piana
    4x8 disentsioni manubri 45°
    4x8 chest press basso

    bicipiti
    4x8 curl bilanciere concentrato
    4x8 curl manubri alternato concentrato
    4x8 hummer curl concentrato

    2° giornata
    dorsali
    pullover4x8
    trazioni alla sbarra mani supine 4x8
    lat pulley impugnatura larga 4x8
    lat machine con triangolo 4x8
    lombari 3x15

    tricipiti
    spinte impugnatura inversa 4x8
    corde 4x8
    push down 4x8

    3°giornata
    spalle
    ento avanti alternato con manubri 3x8
    lento avanti con manubri 3x8
    alzate frontali 3x8
    alzate laterali 3x8
    alzate laterali 90° 3x8
    scrollate 3x8

    gambe
    squat 4x8
    leg pres 4x8
    leg curl 4x8
    polpacci in piedi 3x25

    cosa bisognerebbe migliorare secondo voi nella scheda o anche nell'alimentazione?

  2. #2
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    Non saprei da dove iniziare
    Nella dieta mancano le percentuali dei macro ma ad occhio ti posso già dire che le pro sono davvero tante e i grassi molto pochi.

    La scheda è scandalosa. Volume spropositato, mancano i fondamentali tranne lo squat, fai 580 serie per le spalle (secondo me dal secondo esercizio in poi già ce le hai completamente anestetizzate), mancanza di logica nel posizionamento degli esercizi, nel numero di serie e ripetizioni, non alleni gli addominali...
    Ultima modifica di domenico94; 28-04-2013 alle 12:06 PM

  3. #3
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    - dov'è la panca piana
    - 8 ripetizioni sulle croci ti fai male e non serve
    - prima le trazioni e poi il pullover.
    - biliardi di esercizi per le spalle
    - mancano le spalle posteriori.
    In generale anche io credo sia un allenamento da rifare con calma e con più logica

  4. #4
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    Si certo che gli addominali li alleno. Per quanto riguarda la scheda che cosa si potrebbe migliorare?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    - dov'è la panca piana
    - 8 ripetizioni sulle croci ti fai male e non serve
    - prima le trazioni e poi il pullover.
    - biliardi di esercizi per le spalle
    - mancano le spalle posteriori.
    In generale anche io credo sia un allenamento da rifare con calma e con più logica
    cosa si potrebbe migliorare allora? E comunque per quanto riguarda le spalle io ho la forza di fare gli altri esercizi anzi li ho fatti ieri e ho aumentato il peso! Secondo me i dorsali sono un po troppi soprattutto le serie...Voi che dite? vorrei leggere i vostri miglioramenti sulla mia scheda grazie
    Ultima modifica di licketysplit1; 28-04-2013 alle 09:20 PM

  6. #6
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    Guarda, la scheda che ti propongo è nettamente migliore della tua, se vuoi mantenere questo splittaggio, che a me non piace (e non prenderla come una presa in giro) prova a fare così:
    Giorno 1 Panca piana con bilanciere 5x6 - curl con bilanciere 5x8
    Giorno 2 Stacchi 5x6 - trazioni 4x8 (se ce la fai) - panca piana imp. stretta 5x8
    Giorno 3 Squat 5x6 - Panca piana imp. stretta 5x8. In una giornata a tua scelta aggiungi qualche crunch. Prova, ne trarrai sicuramente giovamento. Per quanto concerne l'alimentazione, nulla so, quindi non mi sbilancio. Ciao.

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