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Discussione: Scheda Massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda Massa

    Ciao a tutti, sono nuovo nel forum. Volevo chiedervi un parere sulla mia nuova scheda per massa dato che non ho mai visto un allenamento di questo tipo (questo è il secondo anno che faccio palestra regolare tre volte a settimana curando l'alimentazione, sono alto 163 cm, peso 60.3 kg e dovrei avere una percentuale di massa grassa intorno al 10%).

    Per 3 settimane pausa 1 minuto e 30 secondi
    Primo giorno: Panca Piana 8x10
    Curl col bilanciere (Bicipiti) 8x10
    Crunch alla lat machine 8x10

    Secondo giorno: Squat 8x10
    Lento dietro 8x10
    Sit up inverso 8x10

    Terzo giorno: Lat machine avanti impugnatura media 8x10
    Spinte su panca impugnatura stretta (tricipiti) 8x10
    Stacchi gambe semitese 8x10

    Per le successive 3 settimane pausa 3 minuti

    Primo giorno: Panca piana 10x10-8-5-5-4-4-3-3-2-25
    Curl bilanciere in piedi 10x10-8-6-6-4-4-3-3-2-20
    Crunch lat machine 7x6-6-5-5-3-3-20

    Secondo giorno: Squat 8x7-5-4-4-3-3-3-20
    Lento dietro 10x10-6-4-3-2-4-3-2-2-20

    Terzo giorno: Lat machine inverso 10x10-8-6-4-3-2-1-2-1-30
    Spinte su panca impugnatura stretta 10x8-8-5-5-4-4-3-3-2-25

    Secondo voi una scheda del genere è utile o no? io mi fido del mio istruttore ma una cosa del genere non l'ho mai vista e anche su internet non ho trovato roba simile.

  2. #2
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    In effetti è particolare ma solo perchè non è la classica scheda non vuol dire che non funga!
    - Per i fondamentali il piramidale ci potrebbe stare ma per gli esercizi bicipiti e tricipiti non so quanto senso abbia arrivare a 2 ripetizioni.
    - Non capisco perchè nelle settimane successive abbia tolto lo stacco da terra.
    - Lat machine inverso non mi garba onestamente. Io preferisco il rematore o lat machine normale.

  3. #3
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    Quindi fare un piramidale per bicipiti e tricipiti dici che non ha senso?

  4. #4
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    forse si, ma io mi terrei sempre tra le 12 e le 8 ripetizioni!

  5. #5
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    Non postare più volte lo stesso messaggio. S continua qui: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...per-massa.html

    discussione chiusa.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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