Salve,mi scuso in anticipo per aver aperto questa nuova discussione, ma ho notato che gli utenti che rispondevano inizialmente poi non rispondevano piu, quindi sicuramente non avrò ancora ben capito il meccanismo, quindi rinnovo le mie scuse.
Detto questo, quasi due mesi fa sono stato operato di Varicocele bilaterale (recidivo), e nel riprendere l'attività volevo imbattermi in esercizi che magari facessero meno danno di altri, visto che il varicocele non va d'accordissimo con i pesi. Cosi ho preso una scheda molto somigliante a quella che utilizzavo prima dell'intervento e ho cercato di "adattarla" a questa situazione, sperando in un vostro aiuto.
Premetto che ho cercato di adattarla secondo alcuni criteri come, evitare eccessivi sforzi addominali, quindi privilegiare esercizi in orizzontale e cosi via..
La scheda è questa
GIORNO 1 (PETTORALI)
-panca piana 4x10
-croci su panca inclinata 3x10
-pushups 3x max
-pectoral machine 4x10
GIORNO 2 (GAMBE)
-squat libero 5x8\10
-leg extencion 4x10
-leg curl (femorale) 4x10
-calf polpacci 3x10
GIORNO 3 (BICIPITI E DORSALI)
-panca scott 4x10
-curl manubri seduto 4x10
-curl concentrato da seduto 4x10
-trazioni alla sbarra 3x max
-pulley 4x10
GIORNO 4 (TRICIPITI E SPALLE)
-french press piramidale o 4x10?
-kickback 3x10
-pushup mani vicine 3x max
-spinte arnold 3x10
-shoulder machine 4x10
Ci tengo a sottolineare che il motivo per cui ho isolato gambe e petto, è perchè sono le parti che ho più bisogno di sviluppare.
Di conseguenza se gli accoppiamenti tricipiti\spalle e bicipiti|dorsali sono errati accetto consigli su come modificarli.
Infine vorrei sapere da qualcuno che ha le competenze necessarie (Wildcat per esempio...senza nulla togliere ad altri utenti), se il fatto che vengo gia da una recidiva (infatti sono stato operato la 1 volta nel 2010 e la seconda volta due mesi fa), mi impone altre attenzioni
Ringrazio in anticipo per una vostra risposta, saluti,
Gabriele.
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