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Discussione: Parere Scheda per Massa

  1. #1
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    Predefinito Parere Scheda per Massa

    Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e dato che sono entrato relativamente da poco pure nel mondo del Bodybuilding volevo chiedervi un parere sulla mia nuova scheda per la massa. Premetto che questo è il secondo anno che faccio palestra regolare per tre volte a settimana curando anche l'alimentazione (sono alto 163 cm, peso 60.3 kg e dovrei avere una percentuale di massa grassa che si aggira attorno al 10%). Da poco ho chiesto al mio istruttore di farmi una nuova scheda per la massa e mi ha dato questa: per tre settimane devo fare il lunedì panca piana, curl col bilanciere in piedi (bicipiti) e crunch alla lat machine, il mercoledì squat, lento dietro e sit up inverso, il venerdì lat machine avanti con impugnatura media, spinte su panca per tricipiti (impugnatura stretta) e stacchi con gambe semitese, di tutti questi esercizi devo fare 8 serie da 10 ripetizioni con una pausa di 1 minuto e 30 secondi fra una serie e l'altra. Dopo queste tre settimane devo seguire per altre tre settimane un programma in cui il lunedì faccio 10 serie da 10, 8, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 25 ripetizioni di panca piana, 10 serie di curl col bilanciere in piedi da 10, 8, 6, 6, 4, 4, 3, 3, 2, 20 ripetizioni e 7 serie di crunch alla lat machine da 6, 6, 5, 5, 3, 3, 20 ripetizioni; il mercoledì 8 serie di squat da 7, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 20 ripetizioni e 10 serie di lento dietro da 10, 6, 4, 3, 2, 4, 3, 2, 2, 20 ripetizioni; il venerdì 10 serie da 10, 8, 6, 4, 3, 2, 1, 2, 1, 30 ripetizioni di lat machine con la presa inversa e 10 serie da 8, 8, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 25 ripetizioni di spinte su panca per tricipiti, questa volta con 3 minuti di pausa tra una serie e l'altra. Io mi fido del mio istruttore ma ammetto di non aver mai visto una scheda di questo tipo, nemmeno navigando su internet ho trovato roba simile quindi ho deciso di postarla qui per farla "analizzare" da gente più esperta che magari può dirmi se effettivamente un lavoro del genere può dare dei risultati o no.

  2. #2
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    Fin che scrivi cosi temo che nessuno ti risponderà...
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  3. #3
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    Beh alla fine ho solo postato la mia scheda e fornito qualche dato come altezza, peso e da quanto mi alleno

  4. #4
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    Ho provato a leggere e ad aiutarti ma propio non ce lo fattà...Fai ordine, cosi è improponibile..

  5. #5
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    Posto diversamente la scheda:

    Per 3 settimane pausa 1 minuto e 30 secondi
    Primo giorno: Panca Piana 8x10
    Curl col bilanciere (Bicipiti) 8x10
    Crunch alla lat machine 8x10

    Secondo giorno: Squat 8x10
    Lento dietro 8x10
    Sit up inverso 8x10

    Terzo giorno: Lat machine avanti impugnatura media 8x10
    Spinte su panca impugnatura stretta (tricipiti) 8x10
    Stacchi gambe semitese 8x10

    Per le successive 3 settimane pausa 3 minuti

    Primo giorno: Panca piana 10x10-8-5-5-4-4-3-3-2-25
    Curl bilanciere in piedi 10x10-8-6-6-4-4-3-3-2-20
    Crunch lat machine 7x6-6-5-5-3-3-20

    Secondo giorno: Squat 8x7-5-4-4-3-3-3-20
    Lento dietro 10x10-6-4-3-2-4-3-2-2-20

    Terzo giorno: Lat machine inverso 10x10-8-6-4-3-2-1-2-1-30
    Spinte su panca impugnatura stretta 10x8-8-5-5-4-4-3-3-2-25

    Secondo voi una scheda del genere è utile o no? io mi fido del mio istruttore ma una cosa del genere non l'ho mai vista e anche su internet non ho trovato roba simile.

  6. #6
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    una scheda del genere non ti porterà lontano ..... 3 esercizi a giorno non sono abbastanza per allenarti come si deve! per quello che riguarda le ultime 3 settimane 10 serie sono troppe.Ti consiglio di rivedere la scheda

  7. #7
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    una scheda del genere non ti porterà lontano ..... 3 esercizi a giorno non sono abbastanza per allenarti come si deve! per quello che riguarda le ultime 3 settimane 10 serie sono troppe.Ti consiglio di rivedere la scheda
    Queste convinzioni granitiche da dove arrivano? Qui un mucchio di persone sono cresciute facendo pochi esercizi a seduta. Qui come nel resto del mondo.

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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da wolfie Visualizza Messaggio
    una scheda del genere non ti porterà lontano ..... 3 esercizi a giorno non sono abbastanza per allenarti come si deve! per quello che riguarda le ultime 3 settimane 10 serie sono troppe.Ti consiglio di rivedere la scheda
    Invece secondo me l'idea che sta alla base non è poi troppo male... uno degli aspetti che mi piace è proprio che ci sono pochi esercizi, ma fondamentali. Quindi puoi concentrarti per bene su quelli; poi fosse per me ridurrei le serie per i gruppi muscolari più piccoli e sostituirei qualche esercizio come la lat dietro e il lento dietro con lat avanti con impugnatura inversa e military press o lento avanti, e naturalmente aggiungerei lo stacco. Naturalmente andrebbe meglio se aggiungessimo un altro esercizio base nei gruppi muscolari grandi.

    Poi nelle settimane successive sarebbe meglio ridurre le serie a 6 e usare reps medio basse con buffer e non piramidale che per la forza non mi è mai piaciuto.
    Ultima modifica di domenico94; 29-04-2013 alle 11:15 AM

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