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Discussione: Scheda breve e intensa principiante..pareri!!!

  1. #1
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    Predefinito Scheda breve e intensa principiante..pareri!!!

    Ciao a tutti, è da poco tempo che ho rimesso piede in palestra... in passato ho avuto un esperienza di 2 anni...tra i 18 ed i 20 (ora ne ho 30), periodo in cui l'alto impegno non è stato ripagato da altrettanti risultati...erano gli anni della scheda dell'istruttore...con 4 giorni a settimana e 20 serie x gruppo muscolare...
    ora con una nuova stabilità ho deciso di riprendere... ho letto qualche libro...ed ho deciso di riavvicinarmi con un approccio opposto a quello che ha prodotto tanta frustazione... dopo un paio di mesi devo dire che sono molto soddisfato ed i carichi stanno crescendo ad un ritmo + rapido rispetto al passato, non so se possa trattarsi della maturità da trentenne raggiunta dal mio fisico o della nuova filosofia di allenamento...tanto che mi ritrovo dopo 3 mesi al livello che un decennio fà avevo raggiunto dopo un anno di allenamento forsennato...


    chiedo un parere sull'attuale programma d'allenamento per vedere se è possibile perfezionare qualcosa....
    credo sia inutile specificare che si tratta di un allenamento BII

    Sessione A

    Squat 3 x 10
    Panca piana 3x8
    Rematore con bilancere 3x8
    Tricipiti poliercolina 3x8
    Hiperextension 3 x max

    Sessione B

    Stacchi da terra 3x10
    Calf in piedi 3 x 10
    Lat machine avanti 3x8
    Lento avanti in piedi (military) 3x8
    Curl con bilancere 3x8

    ( in giorni diversi dall'allenamento ma almeno 2 volte a settimana alleno l'addome con diversi tipi di crunch)

    ovviamente alterno le 2 sessioni... attualmente faccio 2 allenamenti settimanali ma vorrei provare a passare a 3 x vedere come risponde il fisico...

    volutamente ho scelto solo grossi esercizi base... x i complementari ci sarà tempo... x ora non ho bisogno di curare i dettagli

    c'è qualcosa che posso migliorare????? G R A Z I E

  2. #2
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    dal divano di casa ;)
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    Mi piace però sostituirei le spinte ai cavi con parallele o panca stretta x i tricipiti.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    grazie wild...
    x i tricip inizialmente avevo puntato sulle parallele...in tutta sincerità xò non sono ancora in grado di eseguire l esecizio con una buona tecnica... direi che sono troppo pesante.......
    la panca stretta invece credo che la proverò.... sperando non mi porti a stressare troppo in deltoide

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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