Ciao a tutti, è da poco tempo che ho rimesso piede in palestra... in passato ho avuto un esperienza di 2 anni...tra i 18 ed i 20 (ora ne ho 30), periodo in cui l'alto impegno non è stato ripagato da altrettanti risultati...erano gli anni della scheda dell'istruttore...con 4 giorni a settimana e 20 serie x gruppo muscolare...
ora con una nuova stabilità ho deciso di riprendere... ho letto qualche libro...ed ho deciso di riavvicinarmi con un approccio opposto a quello che ha prodotto tanta frustazione... dopo un paio di mesi devo dire che sono molto soddisfato ed i carichi stanno crescendo ad un ritmo + rapido rispetto al passato, non so se possa trattarsi della maturità da trentenne raggiunta dal mio fisico o della nuova filosofia di allenamento...tanto che mi ritrovo dopo 3 mesi al livello che un decennio fà avevo raggiunto dopo un anno di allenamento forsennato...
chiedo un parere sull'attuale programma d'allenamento per vedere se è possibile perfezionare qualcosa....
credo sia inutile specificare che si tratta di un allenamento BII
Sessione A
Squat 3 x 10
Panca piana 3x8
Rematore con bilancere 3x8
Tricipiti poliercolina 3x8
Hiperextension 3 x max
Sessione B
Stacchi da terra 3x10
Calf in piedi 3 x 10
Lat machine avanti 3x8
Lento avanti in piedi (military) 3x8
Curl con bilancere 3x8
( in giorni diversi dall'allenamento ma almeno 2 volte a settimana alleno l'addome con diversi tipi di crunch)
ovviamente alterno le 2 sessioni... attualmente faccio 2 allenamenti settimanali ma vorrei provare a passare a 3 x vedere come risponde il fisico...
volutamente ho scelto solo grossi esercizi base... x i complementari ci sarà tempo... x ora non ho bisogno di curare i dettagli
c'è qualcosa che posso migliorare????? G R A Z I E
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