inserimento fase aerobica nella scheda

[Kira182]

Salve a tutti avrei bisogno di chiarimenti..

vorrei togliere quel poco di grasso che mi è rimasto sull'addome e quindi vorrei inserire una fase aerobica a fine allenamento , premettendo che faccio già 10 minuti di ciclette di riscaldamento..

leggendo tra i forum ho visto che correndo a velocità elevate si rischia di perdere tutti i muscoli che si possiedono (e io ne ho davvero pochi)! quindi cosa dovrei fare?
grazie a tutti

[Shawn Ray]

Dovresti leggerlo bene il forum....dove l'hai letta una simile castroneria ??
L'allenamento aerobico non è strattamente necessario, almeno in tremini di riduzione della massa grassa, può essere utile per altri discorsi, ma come ti dicevo puoi persguire l'obiettivo con l'alimentazione e questo è tassativo, senza curare o avere un piano alimentare non toglierai 1 cm dell'adipe specialmete se residuale, e con il normale allenamento. L'allenamento aerobico se impostato dovrebbe lavorare ad un certo range del battito cardiaco e per un certo tempo e questo per dare al corpo la possibilità di utilizzare le riserve adipose a scopo energetico, altrimenti i 10 minuti non servono a nulla, qualcke Kcal bruciata in più.....se l'allenamento aerobico diventa troppo impegnativo si trasforma in anaerobico e anaerobico lattacido, non è che brucia di per se massa magra, ma di certo è poco comptabile con quello che vorresti.


Leggi e cerca nel forum, in riferimento all'HIIT ovvero High Intensity Interval Training (Non HIT)

[Kira182]

grazie mille , in effetti questa cosa dell' HIIT mi alletta molto ma purtroppo sul forum non ho trovato niente che mi aiutasse , quindi , visto che vorrei farlo in palestra , come dovrei gestirlo?
La prima settimana di 4 minuti (30' secondi scatto e 30 secondi moderata) e la seconda a 5 va bene? e poi che velocità che mi consigliate?