Per il serratus anterior, ovvero il muscolo dentato anteriore, sapreste indicarmi degli esercizi o gesti da fare a casa a corpo libero ? Ho un retto eccezionale e un buon trasversomanca solo il dentato !
Mr Italia
In Warm-Up
Serratus anterior
Per il serratus anterior, ovvero il muscolo dentato anteriore, sapreste indicarmi degli esercizi o gesti da fare a casa a corpo libero ? Ho un retto eccezionale e un buon trasverso
Frank Zane
Quasi Istruttore
Il trasverso? Come fai a sapere di avere un buon trasverso? È il muscolo più profondo della parte addominale... non si vede.
Il dentato si sviluppa principalmente con il military press, i push up, i push up coi piedi in alto.
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
come giustamente detto da wildcat, ritengo che il lento avanti (quello completo, in cui il bilancere viene spinto fin dietro la testa!!) sia uno degli esercizi principe.
in più i pushup "plus" (flessioni + spinta scapolare in chiusura, specifica per il dentato) possono essere dei buoni strumenti.
altri esercizi utili:
flessioni braccia tese a terra (il "plus" dei pushup plus) o al muro
hugs (abbracci) con elastico passante dietro la schiena
esistono altri esercizi utili ma necessitano di supervisione per essere appresi
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