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Discussione: Schiena e bicipiti un aiutino?

  1. #1
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    Molto dubbioso Schiena e bicipiti un aiutino?

    Per lunedi vorrei fare una cosa tipo questa:
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    timer= riposo tra i set. Ringrazio sempre in anticipo.

  2. #2
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    Mi pare un po troppa roba, e la lat dietro la eviterei
    Ultima modifica di ollips; 24-04-2013 alle 08:59 PM

  3. #3
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    15 serie di dorso? troppe...fai 10 massimo...

  4. #4
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    ok ho messo la lat dietro il collo perchè è uno dei pochi esercizi dove sento contrarre il trapezio (la parte alta e centrale della schiena) senza che mi dia fastidio la cervicale il giorno dopo. Per le 15 serie le ho inserite dato che la schiena è una parte del corpo che ancora nn sento lavorare bene e con ripetizione basse (mi sto concentrando un po sulla forza) poi piramidate inversalmente mi serve stancare la schiena un po di piu.

    Cmq come sequenza cosa ne pensate?

  5. #5
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    per me ci sono troppi esercizi...stai su quelli migliori che sono stacchi, trazioni, rematore...non fare 6 esercizi che poi non servono ad una cippa

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da francesco19900 Visualizza Messaggio
    per me ci sono troppi esercizi...stai su quelli migliori che sono stacchi, trazioni, rematore...non fare 6 esercizi che poi non servono ad una cippa
    potresti sempre per cortesia farmi una scheda cosi per capire meglio e avere le idee piu chiare.

  7. #7
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    guarda come scheda crei un abbozzo tu e poi si corregge ti do gli esercizi...
    stacchi, trazioni, rematore e lat machine avanti con impugnatura inversa...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da francesco19900 Visualizza Messaggio
    guarda come scheda crei un abbozzo tu e poi si corregge ti do gli esercizi...
    stacchi, trazioni, rematore e lat machine avanti con impugnatura inversa...
    1 Deadlift 6,8,10
    2 Chinup 6,8,10
    3 Latmac. avanti 12,15
    4 Rematore bilanciere presa larga portato al petto 8,10
    5 curl bilancere 6,8,10
    6 curl panca inclinata banubbri 8,10
    7 curl singolo braccio al cavo 12,15

  9. #9
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    alec ma riesci a sollevarti da solo con le trazioni?

  10. #10
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    Stacco
    Rematore bil.
    Trazioni
    Scrollate
    Curl bilanciere
    (curl manubri)

    Con questi esercizi costruiresti una signora schiena, ovviamente dipende anche dai tuoi carichi

  11. #11
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    dave mi verresti a dare un suggerimento sulla scheda? sta qui sulla sezione...per il resto straquoto

  12. #12
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    però lo stacco non lo farei come primo esercizio...se fatto bene e con un signor carico ti spompa troppo

  13. #13
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    secondo me fai troppi "esercizietti" e un volume esagerato.
    che carichi hai in rematore, stacco e trazioni (che sovraccarico usi)?
    da quanto ti alleni? qualche dato come altezza, peso ecc?

  14. #14
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    per rematore portato al petto presa larga e gomiti a 90° (circa) alzo 15k per lato barra eslusa, per stacco 30k per lato barra esclusa e trazioni 0 per il pull-up e 6/7 per il chin-up tutti fatti in piramidale inverso 6-8-10 con scarico tra serie del 10%. Mi alleno da 3/4 anni circa ma in modo non continuo impegni di lavoro operazione che mi ha tenuto fermo 3/4 mesi in ospedale. altezza 167cm x 76k.
    allego scheda proposta in palestra: piramidale classico

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  15. #15
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    Riguardo l'ultima scheda, non capisco quei volumi assurdi sulle braccia, ma va bene che enfatizza il lavoro su esercizi principali, al contrario di quella proposta da te, che spezzetti il lavoro su troppi esercizi, ad esempio 2 serie sul rematore, hanno poco senso, avrebbero senso su un monoarticolare posto alla fine della seduta, tirato alla morte

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