Ciao a tutti, oggi ho finito la mia prima settimana di palestra (iniziata lunedì scorso) con tanto di dieta annessa. Sono alto 1.73 e peso 51 kg, quindi potete facilmente immaginare perchè vada in palestra...
Seguo una dieta ipercalorica, una giornata tipo prevede sulle 2800 kcal giornaliere (ma spesso ne assumo anche 2900 o 30000), 150 g di PRO, 310 di CARBO e 100 di grassi.
Per ora sto seguendo questi esercizi di base consigliati dall'istruttore:
10' corsa
addominali 3x12
flessioni 3x12
alzate laterali manubri 1 kg 3x12
pek dek 3x12 15-20-25 kg
lat machine 3x12 -25-30-35 kg
jungle machine 3x12 15 kg
leg extension 3x12 30-35-40 kg
leg curling 3x12 30-35 kg
Ho notato che ho molte difficoltà nel pek dek, forse perchè lo faccio spesso per ultimo e sono affaticato, fatto sta che l'ultima serie la faccio male e non riesco a finire le reps. Non ho grosse difficoltà con la lat, però se la faccio tra gli ultimi esercizi può capitare che non riesca a finire l'ultima serie, faccio ad esempio 8-9 reps e poi mi tremano le braccia e devo fermarmi. Sono normali queste difficoltà? Avevo pensato di fare ad esempio 4 serie da 8, o fare 14-12-10, oppure continuare così fato che è normale, o non so cosa consigliatemi voi Non sono troppo bassi i carichi? Ad esempio le alzate laterali 1 kg a manubrio mi sembra poco... come posso risolvere questi problemi? Avevo pensato anche ad andare 5 giorni a settimana, giusto per abituare il corpo al lavoro e cercare di aumentare i carichi... che dite?
Ah, un amico fa palestra con me, è alto 1.77 per 75 kg e fa gli stessi esercizi miei con carichi più o meno uguali, non so quanto possa esservi utile questo dato ma ho preferito scriverlo
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