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Discussione: distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda

  1. #1
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    Pensieroso distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda

    ciao a tutti
    qualcuno è cosi cortese da spiegare nel dettaglio come costruire una scheda per la forza e per la massa
    cioè quante serie da quante ripetizioni per entrambe ;e gli esercizi base per gruppo muscolare
    io sto facendo massa e avevo postato questa mia scheda ,ma tutti mi hanno detto che faceva schifo e non c era nessuno capace di dare
    consigli utili..gentilmente sto cercando persone che mi aiutino e che non si inseriscano solo per dire cose inutili del tipo
    ..ringrazio tutto il forum anticipatamente...

    petto
    distenzioni panca piana 4x6-6-6
    croci pek b. 3x5-8-8
    distenzioni manu+bilancere panca inclinat 4x6+10
    croci cavi alti+ piegamenti 4x8+max
    chest press 2x max

    dorso
    pull down 4x5-8-8
    remat man 3x10
    rematore bilancere+ t bar 4x10+max
    trazion inverse larghe 4xmax
    iper extension 4x10

    bic+tric
    super set: curl manubri 4x10 french press4x10
    curl bilancere 3x5-6-6
    bench press 3x5-8-8
    super set: curl mach 4x5-8-8 down+parallele 4x10+max


    spalle gambe
    spinte manubri+lenti avanti 4x6+max
    alzate lat 3x5-8-8
    scrolllate+aperture 90^ 3x10+10
    shoulder press 3x5-6-6
    squat+ affondi 4x8+20
    stacchi manubri 3x10+10
    leg extension 4x5-8-8
    calf 4x10

  2. #2
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    prima dovresti dire il tuo livello,in quanto fino ad un certo livello (di carichi; tecnica ; peso corporeo) non c è, rectius non ci dovrebbe essere, differenza tra una scheda massa e una di forza

    Per dirti,se pesi 50kg inutile che stiamo qui a parlare
    se non sai fare gli esercizi,inutile che ci perdiamo in distinzione
    se hai 40kg di squat inutile che ci perdiamo in sottigliezze

    Poi c è un altro problema,ti hanno dato consigli ontologicamente inutili o sei tu che reputi inutili consigli magari sensati?


  3. #3
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    Ale perché non ti dai una letta ai diari di Lore Rugby e Ollips? Loro fanno il Bill Starr, un buon metodo x principianti ed intermedi. Massa e forza

    Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    prima dovresti dire il tuo livello,in quanto fino ad un certo livello (di carichi; tecnica ; peso corporeo) non c è, rectius non ci dovrebbe essere, differenza tra una scheda massa e una di forza

    Per dirti,se pesi 50kg inutile che stiamo qui a parlare
    se non sai fare gli esercizi,inutile che ci perdiamo in distinzione
    se hai 40kg di squat inutile che ci perdiamo in sottigliezze

    Poi c è un altro problema,ti hanno dato consigli ontologicamente inutili o sei tu che reputi inutili consigli magari sensati?
    ti rispondo subito è da quasi 3 anni che faccio palestra
    peso 83kg
    altezza 187
    ad ultima plicometria risulto 9.2% massa grassa
    quindi sono messo un po bene direi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Ale perché non ti dai una letta ai diari di Lore Rugby e Ollips? Loro fanno il Bill Starr, un buon metodo x principianti ed intermedi. Massa e forza

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    ti ringrazio come sempre ma con quella roba non metto su piu un kg
    ho bisogno ri roba tosta e di spingere come un matto altrimenti le mie 4000 kal giornaliere sono sprecate

  6. #6
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    hai un metabolismo assurdo amico! io a 80 kg con 3200 kcal mi appanno! ahahah

  7. #7
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    che massimali hai in panca/squat/stacco?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
    che massimali hai in panca/squat/stacco?
    panca 90
    squat 100
    stacco non ho mai calcolato il mio massimale sicuramente piu di 40

  9. #9
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    Con questi massimali mi sa che ti conviene ricominciare dal 5x5... ho ricominciato ad allenarmi a ottobre dopo un intervento brutto alla spalla (quasi 2 anni di stop) tiro 110 di panca, 150 di squat sotto il parallelo e 160 di stacco... inutile dire che a settembre già 70 kg di panca mi sembravano utopia... di squat ero sotto i 100 e di stacco sui 120.
    Non puoi essere grosso con un massimale di squat di solo 100 kg, capisci cosa voglio dire?
    Purtroppo noi comuni palestrari restiamo principianti e ad andar bene intermedi x l'eternità... su, aumenta quei massimali e vedrai che crescerai.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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