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Discussione: massa petto

  1. #1
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    Predefinito massa petto

    Buona sera a tutti, sono un nuovo iscritto a questo Forum, vi pongo subito la mia prima domanda....

    sto seguendo un allenamento per la massa, sopratutto per aumentare le dimensioni del mio petto, ho braccia spalle e schiena ben sviluppate, il petto rispetto a questi è rimasto un pò indietro, tuttavia da quando seguo questo allenamento mi sembra che sto avendo più risultati rispetto a prima.
    l'allenamento consiste nell'allenare il petto due volte a settimana rispetto a prima che lo allenavo solo una come gli altri muscoli.
    vi descrivo il mio allenamento, evidenziando gli esercizi per il petto:

    LUNEDI
    PETTO
    panca piana piramidale (14 12 10 8 6) salendo di peso ovviamente
    panca inclinata piramidale (14 12 10 8 6) sempre salendo di peso
    croci in piedi con cavi ( tre/quattro serie da 12 colpi)
    BICIPITI

    MERCOLEDI
    GAMBE
    SCHIENA
    (sono cosciente che è un gambe e schiena è un abbinamento non proprio ottimale ma mi sembra il miglior modo modo distribuendo la scheda su tre giorni)


    VENERDI
    PETTO
    spinte manubri panca piana piramidale (14 12 10 8 6)
    spinte su inclinata (8 colpi) in superset con croci su inclinata (quante ne riesco a fare) questo ripetuto 3 volte
    spinte su declinata (8 colpi) in superset con croci su declinata (quante ne riesco a fare) questo ripetuto 3 volte
    TRICIPITI
    SPALLE
    (questi ultimi due tenendo conto che sono già ben sviluppati non gli stresso tantissimo quindi non sono pesantissimi e riesco a allenarli tutti e due nonostante faccio prima il petto)



    le mie domande sono le seguenti:
    -è una buona scheda per aumentare il petto e vederne i benefici?
    -non rischio di allenarlo troppo lasciandoli solo due giorni e tre giorni di riposo?
    -il lunedì sono pochi gli esercizi o considerando che poi lo alleno anche il venerdi ci può stare?
    -il venerdi ho messo i superset per variare un pò l'allenamento rispetto al lunedi


    Vi ringrazio

  2. #2
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    Felice

    ..
    Ultima modifica di fab91; 23-04-2013 alle 08:51 PM

  3. #3
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    quanto hai di massimale di panca? da quanto ti alleni? età, dati, ecc.?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
    quanto hai di massimale di panca? da quanto ti alleni? età, dati, ecc.?
    80 come massimale
    mi alleno da due anni, quando ho iniziato pesavo 65 kg
    ho 21 anni, alto 1.85 e peso 80 kg ( solo massa magra, sono molto definito )
    prendo solo pro e amino

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