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Discussione: aumento massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito aumento massa muscolare

    Che ne pensate?!?

    1GIORNO

    panca piana 3x8
    panca inclinata 3x8
    Croci su panca piana 2x10

    Curl bil dritto 3x8
    Curl su panca scott 3x8

    Addominali alti e bassi 3xmax

    2GIORNO

    squat 3x8
    affondi 3x8

    French press 3x8
    Dip 3x10

    3giorno

    Lento dietro bil 3x8
    tirate al mento 3x8
    Alzate laterali 2x10

    Pulley basso 3x8
    Rematori bilancere 3x8
    Vertical row 2x10

    Addominali alti e bassi 3xmax

  2. #2
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    ciao...da quanto ti alleni?

  3. #3
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    da settembre ..
    ho 22 anni ...1.70... 58kg

  4. #4
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    il mio istruttore inizialmente mi aveva scritto questa scheda! criticata da tutti

    1°GIORNO

    vertical row 2x10
    panca inclinata manubri 2x10
    tirataìe al mento 2x10
    Curl bilanciere dritto 2x10
    Affondi 2x10

    2°GIORNO

    French press 2x10
    Squat 2x10
    Lento avanti manubri 2x10
    Rematore Bilanciere 2x10
    Panca piana bilanciere 2x10

  5. #5
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    pessima la seconda amico...ma comunque tutte ste serie da 8 non vanno...
    sembra una scheda scopiazzata male...ovvio che comunque ti alleni da poco e probabilmente otterrai dei risultati però tra un annetto non potrai più permetterti schede così...

  6. #6
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    ciao scusami sono nuovo non capisco dove scrivere vado in palestra da poco o male a un braccio e verrei chiedere consigli ma non so dove puoi darmi una dritta grazie

  7. #7
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    luca82 ma male al braccio in che senso? non credo sia il post e la sezione adatta per parlarne...

  8. #8
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    e lo so ma non capisco dove scriverlo comq quando faccio bicipiti mi fa malissimo al braccio all'altezza del gomito scusate se vi ho interrotto e che mi sono appena iscritto e non so bene come funziona scusate ancora

  9. #9
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    luca avrai un infiammazione al gomito...lai dal medico e chiarisciti li

  10. #10
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    perchè i 3x8 nn vanno...come si potrebbe modificare??

  11. #11
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    guarda io leggendo il post in evidenza "l arte delle serie e delle ripetizioni" ho capito molto amico dacci un occhiata...

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