Scheda nuova di zecca!

[AlexLodato]

Ragazzi, dunque assodato il fatto che io sia un principiante, (allenamento costante da Settembre 2012) e quindi diciamo che seguendo un qualsiasi programma o scheda di allenamento ne tragga in qualunque modo dei benefici. Comunque sta di fatto che in questi mesi ne ho cambiate di schede un infinità, e cambiamenti ce ne sono stati nel mio fisico eccome! vi rimando a questo link https://www.bbhomepage.com/forum/pos...-ce-fai-d.html quindi:

Obiettivo primario: perdita massa grassa
Obiettivo secondario: aumento massa magra

Vi posto quest'altra scheda che comincerò oggi, ditemi se cambiereste qualcosa, tenendo presente il fatto che a me piace fare tanti esercizi ad ogni seduta... :P
Dunque abbiamo:

Lunedì: enfasi su dorsali, gambe e deltoidi; richiamo su pettorali
Mercoledì: enfasi su femorali, bicipiti e tricipiti; addominali
Venerdì enfasi du pettorali e deltoidi; richiamo su gambe e dorsali

GIORNO A
TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 2'	3 X XREP
REMATORE BILANCIERE (prona) r. 1'30''	3 X 10 8 6
REMATORE MANUBRIO r. 1'30''	3 X 12 10 8
SQUAT r. 2'	4 X 10 8 6 4
HACK SQUAT r. 1'30''	3 X 10 8 6
LEG EXTENSION r. 1'30''	3 X 12 10 8
LENTO AVANTI r. 1'30''	3 X 10 8 6
PANCA PIANA r. 1'	3 X 10
PECTORAL MACHINE r. 1'	3 X 12
GIORNO B
STACCHI DA TERRA r. 2'30''	4 X 5
LEG CURL r. 1'30''	3 X 12 10 8
PANCA PRESA STRETTA r. 1'30''	3 X 12 10 8
CURL LARRY SCOTT r. 1'30''	3 X 12 10 8
FRENCH PRESS EZ r. 1'	3 X 12 10 8
CURL A MARTELLO r. 1'	3 X 12 10 8
PUSH DOWN CON V-BAR r. 1'	3 X 12 10 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATI r. 1'	3 X 12 10 8
SIT-UP r. 1'30''	3 X 15
CRUNCH CON SOVRACCARICO r. 1'30''	3 X 15
GIORNO C
PANCA PIANA r. 2'	4 X 10 8 6 4
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA r. 1'30''	3 X 10 8 6
PULL-OVER r. 1'30''	3 X 12 10 8
ALZATE LATERALI r. 1'30''	3 X 10 8 6
AP. SINGOLE AI CAVI BUSTO 90° r. 1'30''	3 X 10 8 6
SQUAT r. 1'30''	3 X 10
CALF DA SEDUTO r. 1'30''	4 X 16 14 12 10
TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 1'30''	2 X XREP
PULLEY BASSO r. 1'	3 X 12

[ollips]

Mi pare esagerata come volumi e frequenze, soprattutto se da abbinare ad una dieta ipo o normocalorica (se vuoi perdere grasso, non puoi eseguire una iper). Pare un mucchio di esercizi accozzati insieme senza troppa logica

[AlexLodato]

Mi pare esagerata come volumi e frequenze, soprattutto se da abbinare ad una dieta ipo o normocalorica (se vuoi perdere grasso, non puoi eseguire una iper). Pare un mucchio di esercizi accozzati insieme senza troppa logica

Davvero!? e a me che pareva quasi una "buona scheda" per me... diciamo che lunedì e venerdi sono quasi full-body.. che vuoi dire quando dici "se vuoi perdere grasso non puoi seguire una iper?

[ollips]

Dico che per perdere grasso ci deve essere un debito calorico. Con una dieta ipercalorica non puoi perdere grasso, con una ipocalorica non puoi mettere massa. In sostanza devi rivedere il tuo obiettivo

[AlexLodato]

Dico che per perdere grasso ci deve essere un debito calorico. Con una dieta ipercalorica non puoi perdere grasso, con una ipocalorica non puoi mettere massa. In sostanza devi rivedere il tuo obiettivo

perdonami, forse mi sono spiegato male, ma comunque non so cosa sia un dieta ipercalorica, nel senso che ha da settembre che seguo una ipocalorica!!! hihihihi