scheda ibrido massa/forza

[francesco19900]

salve ragazzi...
innanzi tutto complimenti ai moderatori per l'ottimo forum
ha già molto tempo che vi seguo e finalmente mi sono deciso ad iscrivermi
un grazie alla gente che scrive qui che mi ha tolto tantissimi dubbi su come allenarsi, mangiare ed integrare...
allora passiamo al sodo..
sono un ragazzo di 22 anni che mi alleno ormai da 3 anni.
sono alto 1.74 cm e peso 81 kg...la mia massa grassa oscilla tra il 12 e 13%
siccome in questi anni mi sono sempre fatto seguire dal mio istruttore e quindi non ho mai fatto una scheda da me ora vorrei cominciare ad allenarmi per i fatti miei, e quindi essere autonomo
leggendo i vari tread e guide ho stilato un allenamento concentrato su massa e forza...ovviamente sono sicuro che avro scritto sempre qualche stupidagine e appunto chiedo a voi guru di potermi aiutare.

LUNEDì petto-femorali
panca piana 5*5
spinte inclinate 6 8 10 12
croci ai cavi 8 15 15

leg curl 6 8 10
stacchi gambe tese 8 8 8 (quì avevo pensato di allenare i femorali e di fare un piccolo richiamo sulla schiena)

MARTEDì spalle-bicipiti
spinte da alternare con lento avanti 4*5
alzate laterali 12 10 8
alzate a 90 10 8 6
scrollate 8 8

curl manubri 10 8 6
curl bilancere 8 10 15

GIOVEDì quadricipiti-polpacci
squat 4*5
pressa 12 10 8 6
leg ext 15 15

calf alla pressa 4*10

VENERDì dorso-tricipiti
lat machine impugnatura larga 4*5
rematore manubrio 6 8 10 12
lat impugnatura inversa 12 10 8

panca bilancere presa stretta 3*5
pulley alto 8 10 12

i recuperi per i big sono di 2.5 minuti mentre complementari 1.5 minuti
addome e lombari li faccio il martedi e il venerdi.

ragazzi se ho scritto qualcosa di insensato non prendetemi a parolacce

[Pascolinho]

per fare un ibrido dovresti anche fare delle progressioni e lavorare in multifrequenza(di solito), hai già dato un occhiata al bill starr?

[francesco19900]

ciao...si ho visto, ma io lavoro portando sempre ogni seria a cedimento...in poche parole tutte le serie allenanti sono portate al limite dalla prima all ultima.
infatti i 5*5 hanno 2 minuti e mezzo per recuperare e poter lasciare sempre lo stesso carico grosso, anche se credo che non riuscirò a tenerlo per 5 serie lo stesso carico.
ma secondo te per il resto andrebbe bene?
cercavo qualcosa di diverso della solita routine...

[palestrasuper]

ciao...la scheda secondo me è buona...lavori stancando prima le fibre bianche dopo le intermedie e infine rosse, ottima cosa per la stimolazione delle fibre.
puoi provarla e vedere come ti ci trovi

[Pascolinho]

di forza non so quanta ne otterrai ma vabbe

[stefanopunk]

Propongo che sia vietato a oggi parlare di ibridi massa/forza.

[Need for mito]

Propongo che sia vietato a oggi parlare di ibridi massa/forza.

Stefano, ma non c'è una diretta proporzione per un atleta natural tra forza e massa? Perchè dici che non esiste questo rapporto? Alla fine con una buona dieta, più forza ho, più massa ho...non è così?

[ollips]

Con il Bill Starr sto ottenendo risultati sia in massa che in forza. Peró l'allenamento specifico è sicuramente meglio

[Pascolinho]

è più proficuo alternare mesocicli di forza e di ipertrofia a mio parere

[Wildcat]

Dipende dal nostro scopo

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[stefanopunk]

Ci manca solo qualcuno che venga a sostenere il BIIO. Chi vuole farsi avanti?

[palestrasuper]

stefano non c'è nulla che ti piaccia...

[stefanopunk]

Non parlavo del rapporto massa /forza ma delle schede "ibride" massa/forza. Qualcuno ha detto Bill Starr? Ok, ottimo programma per un principiante ma se lo faccio io non metto un grammo i muscolo, può avere altri scopi, ma non la massa. Il discorso è semplice gli ibridi massa forza non esistono, esistono i principianti che nel primo anno guadagnano massa e forza con qualsiasi programma.

[ollips]

Non parlavo del rapporto massa /forza ma delle schede "ibride" massa/forza. Qualcuno ha detto Bill Starr? Ok, ottimo programma per un principiante ma se lo faccio io non metto un grammo i muscolo, può avere altri scopi, ma non la massa. Il discorso è semplice gli ibridi massa forza non esistono, esistono i principianti che nel primo anno guadagnano massa e forza con qualsiasi programma.

appunto, ho detto che sto ottenendo sia massa sia forza col Bill, ma non è che è il programma definitivo, ho anche detto che l'allenamento specifico è meglio, ovvero ciclo massa per la massa, forza per la forza...

[palestrasuper]

ma scusatemi un attimo....un lavoro basato sul 5 per 5 come questo lo feci a gennaio ed ho ottenuto ottimi risultati sia in forza che in massa...considerando che mi alleno da 5 anni non credo sia un tipo di allenamento da scartare, anzi!