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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    Ciao ragazzi, posto la scheda del mio allenamento tipo, suddiviso in 3 sedute settimanali;

    LUN: gambe+tricipiti+abs
    -SQUAT->2x15+2x10+3x8<
    -LEG EXT->2x10+3x8<
    -LEG CURL->4x10<
    -CALF RAISE->4x15<
    -SPINTE AL CAVO ALTO->2x10+3x8<
    -MANUBRI SOPRA TESTA->3x10<
    -TIRATE FRONT CORDA CAVO ALTO->2x10+3x8<
    -Alzate ginocchia in sospensione >3x20<
    -Situp alla panca reclinata(15kg)>20x20<
    -Flessioni laterali con zavorra(15kg)>3x15<

    *gli addominali fatti a circuito*

    MERC:dors+bicipiti+abs
    -CURL IN PIEDI CON BILANCIERE ANGOLATO->2x10+3x8<
    -MANUBRI SU INCLINATA->4x10/8<
    -CURL CONCENTRAZIONE SU INCLINATA>3x10<
    -TRAZ POSTERIORI ALLA SBARRA-
    >2x15+2x10+3x8<
    in ss
    -PULLDOWN
    -PULL DOWN ANT o PULLEY->3x10<
    -PULL DOWN INV->3x10/8<
    -REMATORI UNI MANUBRI->4x10<

    *abs come il lunedi*

    VENetto+deltoidi+abs
    -PANCA PIANA->2x15+2x12+2x10+3x8<
    -PANCA INCLINATA->2x10+3x8<
    (Alterno piana/inclinata ogni 1/2 sessioni)
    -CROCI SU INCL->3x10<
    -LOW CEST UNILAT->3x8/10<
    -ARNOLD PRESS->3x8/10<
    -ALZATE LAT->3x6+6<
    (Calo di 2kg i manubri sul +6)
    -ALZATE POST->3x6+6<
    (Come sopra)

    *abs come lun/merc*

    Questo é tutto, secondo voi sto facendo bene?! Calcolate che mi alleno da solo e quindi non ho un compagno per spingermi un pò piú in la (come vorrei) o varie negative/forzate etc.
    Integro come da link successivo, mangio come da link successivo al successivo😁😁

  2. #2
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  3. #3
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