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Discussione: Nuova scheda per periodo di definizione

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda per periodo di definizione

    Ciao a tutti,

    mi piacerebbe avere consigli sulla nuova scheda che mi sono fatto; come impostazione è una scheda forza anche se l'obiettivo è la definizione (che faccio a tavola).

    Ho realizzato questa scheda in base al principio che "allenamento per forza=crescita muscolare".


    Se può interessare qui il link dell'alimentazione:
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-definire.html


    Scheda
    Lunedì


    PETTO
    - Panca piana 5x6
    - Panca alta 5x6
    - Croci ai cavi 2x10-8-6
    TRICIPITI
    - French press 5x6
    - Distensioni ai cavi (lat machine) 5x6
    - Distensioni con bilanciere da seduto 2x10-8-6


    Mercoledì


    Dorsali
    - Lat machine Dietro 5x6
    - Rematore manubri 5x6
    - Pulley 2x10-8-6
    Bicipiti
    - Curl Scott 5x6
    - Curl manubri seduto 5x6
    - Curl ai cavi 2x10-8-6


    Venerdì


    Gambe
    - Squatt 5x6
    - Leg curl 3x10
    - Leg extension 3x10
    - Calf in piedi 3x12
    Deltoidi
    - Lento avanti bilanciere 5x6
    - Lento dietro bilanciere 5x6
    - Aperture laterali 2x10-8-6


    Ogni fine seduta faccio 20min di cardio
    L'addome lo faccio a casa due giorni che non mi alleno.

    Dopo un periodo di rodaggio e, analizzati i primi risultati, inserirò un paio di giorni di cardio

    Cosa ne pensate?

    Molte grazie

  2. #2
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    Jan 2013
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bohemien Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,

    mi piacerebbe avere consigli sulla nuova scheda che mi sono fatto; come impostazione è una scheda forza anche se l'obiettivo è la definizione (che faccio a tavola).

    Ho realizzato questa scheda in base al principio che "allenamento per forza=crescita muscolare".


    Se può interessare qui il link dell'alimentazione:
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-definire.html


    Scheda
    Lunedì


    PETTO
    - Panca piana 5x6
    - Panca alta 5x6
    - Croci ai cavi 2x10-8-6
    TRICIPITI
    - French press 5x6
    - Distensioni ai cavi (lat machine) 5x6
    - Distensioni con bilanciere da seduto 2x10-8-6


    Mercoledì


    Dorsali
    - Lat machine Dietro 5x6
    - Rematore manubri 5x6
    - Pulley 2x10-8-6
    Bicipiti
    - Curl Scott 5x6
    - Curl manubri seduto 5x6
    - Curl ai cavi 2x10-8-6


    Venerdì


    Gambe
    - Squatt 5x6
    - Leg curl 3x10
    - Leg extension 3x10
    - Calf in piedi 3x12
    Deltoidi
    - Lento avanti bilanciere 5x6
    - Lento dietro bilanciere 5x6
    - Aperture laterali 2x10-8-6


    Ogni fine seduta faccio 20min di cardio
    L'addome lo faccio a casa due giorni che non mi alleno.

    Dopo un periodo di rodaggio e, analizzati i primi risultati, inserirò un paio di giorni di cardio

    Cosa ne pensate?

    Molte grazie
    Penso che sia pessima, scusami, ma in definizione fare una monofrequenza con tanto di addome a parte e normale cardio a fine seduta non mi pare il top, soprattutto vedendo che sia un allenamento finalizzato alla massa, soprattutto vedendo nell'altro tuo post che hai una dieta di sole 2000 kcal

  3. #3
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    Non è una scheda di forza... nella forza uno degli aspetti più importanti è la ripetizione del gesto. Quindi multifrequenza. Generalmente si consiglia di fare panca e squat un paio di volte a settimana (seduta pesante e richiamk leggero) e stacco (che non fai) una sola volta (ma esistono anche altri sistemi), e di non esagerare coi complementari, tipo qualche serie sugli agonisti e sugli antagonisti (es con la panca puoi abbinare un rematore x gli antagonisti e del press manubri o dips x gli agonisti).
    Questo detto moolto sinteticamente. Il recupero poi deve essere completo fra ogni serie.

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  4. #4
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    Grazie della tua opinione intanto!

    Comunque, se leggi bene, le 2.000 calorie sono nei giorni off, nei giorni on sono intorno alle 2.600.
    L'addome a parte è solo per questioni di tempo, e poi nel totale non è che fare i crunch cambi chissà quale condizione di fat-burn.
    E poi non è un allenamento finalizzato alla massa, l'approccio è quello in termini di serie e ripetizioni, in realtà è solo un allenamento con il quale vorrei tenere su il tono muscolare e intanto dimagrire.

    Comunque accetto consigli anche per sconvolgere il tutto.

  5. #5
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    Ho rimesso mani alla scheda..in effetti la prima non convinceva molto nemmeno me.

    Così come va? grazie

    Lunedì

    Petto
    Panca Piana 4x8 – 2’
    Distensioni manubri su inclinata 3x10 - 90’’
    Croci ai Cavi 3x15 -60’’
    Pullover 3x12 – 60’’

    Spalle
    Military press in piedi 4x8 - 2’
    Tirate al mento 3x8 – 90’’
    Alzate laterali 3x6+6+6 – 60’’


    Mercoledì

    Gambe
    Squat 4x8 – 2’
    Leg extension 4x10 – 60’’
    Leg curl 4x12 – 60’’
    Calf in piedi 3x20 – 60’’


    Venerdì

    Dorsali
    Trazioni 3x6 – 2’
    Rematore manubri 4x8 – 90’’
    Pulley 3x12 - 60’’

    Bicipiti
    Curl bilanciere 4x6
    Alternato manubri panca inclinata 4x10
    Curl ai cavi 3x15

    Tricipiti
    French press 4x8
    Lat machine 4x10
    Lat machine corda 3x15

  6. #6
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    A me non sembra una scheda di forza ma una tipica scheda di massa.

    PS manca lo stacco da terra.

  7. #7
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    Confermo quanto scritto da Domenico: questa NON E' una scheda di forza, non ne ha, nemmeno lontanamente, le caratteristiche (ripetitività del gesto, priorità assoluta ai fondamentali, molte serie con poche ripetizioni, recuperi lunghi). Manca lo stacco. Ciao.

  8. #8
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    Apr 2013
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    Ho dimenticato di sottolineare che voglio usare questa scheda per il periodo di definizione, non per la forza.
    Grazie.

  9. #9
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    Alcuni dicono che in definizione bisogna ridurre il volume ma aumentare l'intensità, e di aggiungere qualcosina per incrementare il lattato e quindi il rilascio di GH, tipo superset e serie a scalare... Tozzi ha proposto uma cosa abbastanza sensata, 864 a carico costante sul fondamentale e UNA superserie in pre exhaust. Esempio panca piana 864 e ss croci + press manubri su inclinata 8+8. Può essere un approccio interessante.
    Io personalmente preferisco affrontare la questione diversamente: dieta non troppo restrittiva e più movimento.
    Tipo fare una scheda "scheletrica" basata sui fondamentali e aggiungere cose tipo circuiti, corsa, kettlebell...

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