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Discussione: Aiuto scheda neofita?

  1. #1
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    Predefinito Aiuto scheda neofita?

    Ciao a tutti, ho iniziato da appena una settimana a fare palestra, ho 18 anni, sono alto 1.73 e peso 50 kd (eh già, se avessi già il fisico di schwarzenegger non sarei qui )... parallelamente sto già seguendo una dieta (che potete trovare nell'area apposita). Fino ad ora in palestra ho fatto: corsa 10 min, leg curl 3x12, leg extension 3x12, un altro attrezzo dove c'è un asta posta in alto da afferrare e tirare giuù da seduti (non so il nome) 3x12, un altro per i pettorali di cui al momento non ricordo il nome dove devo spingere in avanti due diciamo ''braccia'', se può aiutare c'era un pedale da spingere con i piedi prima di iniziare e finire l'esercizio, sempre 3x12 (mi scuso per la mia ignoranza colossale, ma questa è stata la mia prima settimana in assoluto di palestra), poi addominali con ginocchia all'altezza del petto incrociando gomito sx con ginocchio dx e viceversa, sempre 3x12, e poi manubri 3x15, e per finire 10 minuti di cardio. Dalla settimana prossima dovrei iniziare con una scheda vera e propria, che mi consigliate di fare? Vado tre giorni a settimana, mi interessa sviluppare molto braccia, petto e spalle, ma non voglio trascurare il resto. Mi potreste fare un abbozzo di scheda da seguire? Possibilmente con i relativi pesi per i manubri e gli altri esercizi. Mi scuso ancora per la mia ignoranza, giuro che mi farò una cultura quanto prima

  2. #2
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    Non si realizzano schede ad personam, leggi i messaggi in evidenza nella sezione. Domanda, dato che si un portico principiante non hai un istruttore che ti segua?

  3. #3
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    Si, infatti quegli esercizi che ho scritto me li ha fatti fare lui, e comunque non penso si tratti di fare una scheda da zero dato che vorrei integrare esercizi un po' più seri (squat, panca ecc.) a quelli che faccio attualmente... si può fare qualcosa?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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