Ciao a tutti, ho iniziato da appena una settimana a fare palestra, ho 18 anni, sono alto 1.73 e peso 50 kd (eh già, se avessi già il fisico di schwarzenegger non sarei qui )... parallelamente sto già seguendo una dieta (che potete trovare nell'area apposita). Fino ad ora in palestra ho fatto: corsa 10 min, leg curl 3x12, leg extension 3x12, un altro attrezzo dove c'è un asta posta in alto da afferrare e tirare giuù da seduti (non so il nome) 3x12, un altro per i pettorali di cui al momento non ricordo il nome dove devo spingere in avanti due diciamo ''braccia'', se può aiutare c'era un pedale da spingere con i piedi prima di iniziare e finire l'esercizio, sempre 3x12 (mi scuso per la mia ignoranza colossale, ma questa è stata la mia prima settimana in assoluto di palestra), poi addominali con ginocchia all'altezza del petto incrociando gomito sx con ginocchio dx e viceversa, sempre 3x12, e poi manubri 3x15, e per finire 10 minuti di cardio. Dalla settimana prossima dovrei iniziare con una scheda vera e propria, che mi consigliate di fare? Vado tre giorni a settimana, mi interessa sviluppare molto braccia, petto e spalle, ma non voglio trascurare il resto. Mi potreste fare un abbozzo di scheda da seguire? Possibilmente con i relativi pesi per i manubri e gli altri esercizi. Mi scuso ancora per la mia ignoranza, giuro che mi farò una cultura quanto prima
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