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Discussione: scheda massa hard

  1. #1
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    Bomba scheda massa hard

    salve ragazzi
    allora volevo sapere da voi cosa ne pensate di questa scheda per massa/forza
    l'obiettivo che vorrei ottenere da questo allenamento sarebbe l aumento seppur basso della forza e un buon aumento di massa magra...beh per metterla a percentuali vorrei un 30% forza e un 70% massa(è per far intendere).
    allora io mi allenerò 4 volte a settimana...ho un ottimo recupero tra un giorno è l'altro e so per certo di poter tenere testa allallenamento.

    LUNEDI PETTO FEMORALI
    p.piana serie 4 6 8 10 ....rec. 1.5/2 minuti
    spinte inclinate 6 6 8 10 rec 1.5/2
    croci 2 * 10/10(a calare di peso)

    leg curl 8 10 12
    stacchi gambe tese 8 8 8

    MARTEDI SPALLE BICIPITI
    spinte 6 8 10
    alz. laterali 8 10 12
    tirate al mento 8 8
    posteriori 10 10

    curl manubri 8 10 12
    curl bilancere 8 8
    concentrato 15

    GIOVEDI QUADRICIPITI POLPACCI
    squat 4 6 8 10
    leg ext 6 8 10
    pressa 15

    VENERDì DORSO TRICIPITI
    lat dietro 4 6 8 10
    rematore manubrio 4 6 8 10
    lat inversa avanti 8 8

    panca piana impugnatura stretta 4 6 8
    alla macchina 6 8 10

    la scheda è stata creata da me leggendo in rete la prevalenza di concentrazione per ogni muscolo d fibre(bianche e rosse) e di conseguenza strutturata così con qualche modifica in base a come reagiscono i miei muscoli agli stress.
    integrero per le 6 settimane con aminoacidi creatina e proteine in polvere.

    ragazzi il vostro parere che sia bello o brutto è ben accetto
    un saluto a tutti

  2. #2
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    up

  3. #3
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    Per sapere la composizione dei tuoi facsiu muscolari in fibre hai fatto una biopsia?
    Non mi sembra ne particolarmente intensa ne particolarmente brillante, senz'altro si può fare di meglio.
    IO NON TREMO

  4. #4
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    ahahahah dami me la meritavo quella risposta...
    no niente biopsia amico...ho semplicemente letto la composizione di fibre che solitamente si ha nella media della gente, poi ho stilato una scheda e modificata riguardo a come reagisco io.
    comunque ho capito che non ti piace come allenamento...su cosa dovrei lavorare per sistemarla?

  5. #5
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    Leggi un po il forum... per meè da rifare da capo. Lascia perdere i piramidali inversi per iniziare.
    IO NON TREMO

  6. #6
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    a me non sembra male la scheda

  7. #7
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    come mai questo split , ti ci trovi bene? il volume non è che sia molto alto

  8. #8
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    ciao pascolhino, a me le gambe distruggono e credimi se ti dico che dopo aver finito i quadricipiti non ho più la forza di fare altro...per questo preferisco farmi 4 giorni invece di tre...
    per il resto fare lunedi petto e martedì spalle non è un problema, riesco a recuperare bene.

  9. #9
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    ma per quattro serie de squat e tre di leg estenxion? ma che carichi usi?
    IO NON TREMO

  10. #10
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    adesso sto a 7 rip di squat con 115 kg compreso il bilancere...50 a lato più 15 di barra
    è questo che mi distrugge

  11. #11
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    ah 'mbe.
    IO NON TREMO

  12. #12
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    credimi alcune volte a fine allenamento ci arrivo con i cali di pressione...
    ma comunque stefano dammi qualche dritta sulla scheda..
    lasciando come esercizio principale il piramedale inverso cosa non ti piace del resto? cerchiamo di sistemarla

  13. #13
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    Magari allora è il caso de fare una visita medica, credimi.

    leggi il forum, leggi i diari, scrivi qualcosa di sensato in base a quelli che sono tuoi obiettivi e alla tua anzianità di allenamento. Lascia perde sta cosa della massa/forza che non sta ne in cielo ne in terra. Se sei uno che si allena da poco, e non vorrei peccare di presunzione ma mi sembra il tuo caso, punterei sulla multifrequenza.
    IO NON TREMO

  14. #14
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    stefano sono 5 anni di allenamento...ma vabè mi faccio un giro va

  15. #15
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    dopo essermi letto 20 èagine del post "l'arte delle serie e ripetizioni" sono arrivato alla conclusione che la scheda così come si trova ha una sua logica...
    i 4 6 8 10 servono a stimolare inizialmente le fibre bianche e man mano si arriva alla serie da 10 quelle intermedie, così da esaurire il muscolo senza essere appannato di lattato sin dalla prima serie (10 8 6 4) e quindi di avere una perdita notevole di forza.
    stefano se vuoi smentiscimi che ne discutiamo...io la buona volontà c'è la sto mettendo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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