problemi panca piana

[Damiano12]

ciao a tutti vi spiego il mio problema. sto seguendo una scheda per la massa, tutto 4x8, ho notato risultati di forza nelle macchine e in molti altri esercizi, ma l'unico che non ne vuol sapere resta la panca piana. mi alleno da 2 mesi e ho un massimale di 66kg, il mio programma di allenamento per i pettorali è: panca piana 4x8-inclinata 4x8- croci su panca 4x8 e croci hai cavi 3x12 come pompaggio. fino a qualche settimana fa facevo tranquillamente con 56kg le prime 3 serie dove all'ultima il carico lo calavo di 4 chili addirittura ero arrivato con 62 chili a farne tranquillamente 6, adesso a malapena riesco a fare la prima con 56 chili e anche se scendo di carico ho bisogno sempre di aiuto.
perchè ho questo problema solo con la panca piana? croci e inclinata non ho mai problemi ed in questi esercizi ho aumentato da poco i carichi.

[Anto Bush]

Per caso hai cambiato da poco l'esecuzione dell'esercizio? A volte quando non si scende fino al petto durante l'esercizio, anche scendere di qualche centimetro rispetto a prima può fare la differenza!
Oppure hai cambiato alimentazione in quest'ultimo periodo?

[Damiano12]

grazie per la risposta, si ho cambiato da poco l'alimentazione, prima venivo da un dieta di dimagrimento, adesso ho iniziato infatti un alimentazione per la massa dove raggiungo le 3000 calorie la cosa che mi fa arrabbiare è che quando mangiavo di meno nella panca piana avevo più forza, l'esercizio credo di averlo fatto sempre bene anche perchè l'istruttore che mi stava dietro non mi ha detto mai niente, sicuramente adesso rivedrò l'esecuzione, in pratica quando faccio panca piana è come se mi mancasse l'ossigeno dopo essere già arrivato alla 4-5 ripetizione, e un altro problema è che non riesco a capire quando posso aumentare il carico, è già qualche settimana che a panca piana uso sempre lo stesso peso mentre negli altri gruppi muscolari come i dorsali e spalle sto aumentando.

[ollips]

il programma che fai non porta ad incrementi di forza.
Allora perchè hai aumentato i pesi fino ad ora? È l'effetto principiante

La piana rispetto agli altri, coinvolge più gruppi muscolari, come tricipiti e deltoidi, probabilmente uno dei 2 è l anello debole.
Oppure, molto probabile, hai imparato bene la tecnica, e mentre all'inizio baravi e utilizzavi più peso, utilizzando una tecnica corretta sollevi di meno? Potrebbe essere

[Damiano12]

si, i tricipiti sono un mio altro punto debole oltre alla panca piana infatti ad esercizi come la french press ho molto difficoltà.
per aumentare i carichi è consigliabile che faccia una scheda di forza o va bene che continui con il 4x8 sapendo che questo programma non aumenta la forza? anche perchè i carichi li ho fermi solo ai tricipiti e panca piana mentre agli altri salgo gradualmente.

[Need for mito]

Ciao
Essendo un principiante (non è un offesa ) ti consiglio, prima di cominciare a caricare come un mulo di imparare la tecnica alla perfezione, quindi per un po' continua con il tuo 4X8 e cerca di capire come coinvolgere al meglio i muscoli pettorali, leggiti l'allegato di questo post https://www.bbhomepage.com/forum/str...nch-press.html

Inoltre, un altro consiglio personale, elimina le macchine e i cavi dal tuo allenamento e concentrati sui fondamentali ed esercizi a corpo libero
Saluti
Need

[Damiano12]

ok grazie, le macchine le uso pochissimo solo il pully e lat machine e ovviamente quelli per le gambe. quindi mi conviene diminuire i carichi alla panca piana? sicuramente adesso rivedrò la tecnica, anche perchè negli altri esercizi come l'inclinata e croci non ho mai avuto problemi.

[.:überfranz:.]

secondo me puoi tranquillamente togliere i cavi.
concentrati sulla tecnica, e vedrai che i risultati non tarderanno.
quanto pesi?

[Dave94]

verifica di fare queste cose quando fai la panca:
-adduzione scapole (sia in salita che in discesa)
-gomiti tucked in
-avambracci perpendicolari
-spinta dei piedi (secondo me fondamentale per sollevare di più), ma con sedere aderente alla panca

se le fai, in linea di massima, la tecnica dovrebbe essere corretta (anche se senza video è difficile da stabilire)

[ollips]

Guarda, se questo carico ti permette di crescere, io continuerei, poi dopo lo stallo farei un ciclo di forza

[Damiano12]

grazie a tutti per le risposte, peso all'incirca 68-67kg quando ho iniziato ero in notevole sovrappeso pesavo 76 per 1,72cm ed avevo perso moltissimo tono muscolare con un altra dieta quando pesavo 85kg fino ad un anno fa, adesso infatti ho iniziato seriamente da 2 mesi dopo un periodo di dimagrimento con i pesi.
allora continuerò per un mesetto con questa scheda tutto 4x8 per poi passare alla forza.