Ciao ragazzi,
sono nuovo qui sul forum. Volevo postarvi la mia nuova scheda di allenamento e chiedervi che ne pensate e qualche consiglio.
Sono alto 180cm circa e peso 74Kg. Ho sempre fatto sport e sono un tipo atletico. Ho ripreso con la palestra a gennaio dopo un anno di astinenza per via di un infortunio. E da gennaio ho fatto una scheda base per un mese e una a tre sedute un po' più avanzata. Ed ora dovrei cambiarla.
A: PETTO/BICIPITI
Panca piana con bilanciere 4x6
Panca declinata con manubri 3x10
Peck deck 2x15
Curl con bilanciere in piedi 4x6
Curl di concentrazione 3x10
B: DORSALI/TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore 3x10
Pullover 2x15
Panca a presa stretta 4x6
French press 3x10
C: GAMBE/SPALLE
Squat con bilanciere libero 4x6
Affondi 3x10
Leg curl 2x15
Lento con bilanciere in piedi 4x6
Spinte con manubri 3x10
Alzate frontali 2x15
Che ne dite?
Segnalibri