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Discussione: Consigli scheda

  1. #1
    Data Registrazione
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    Perplesso Consigli scheda

    Ciao ragazzi,
    sono nuovo qui sul forum. Volevo postarvi la mia nuova scheda di allenamento e chiedervi che ne pensate e qualche consiglio.
    Sono alto 180cm circa e peso 74Kg. Ho sempre fatto sport e sono un tipo atletico. Ho ripreso con la palestra a gennaio dopo un anno di astinenza per via di un infortunio. E da gennaio ho fatto una scheda base per un mese e una a tre sedute un po' più avanzata. Ed ora dovrei cambiarla.

    A: PETTO/BICIPITI
    Panca piana con bilanciere 4x6
    Panca declinata con manubri 3x10
    Peck deck 2x15

    Curl con bilanciere in piedi 4x6
    Curl di concentrazione 3x10

    B: DORSALI/TRICIPITI
    Trazioni alla sbarra 4x6
    Rematore 3x10
    Pullover 2x15

    Panca a presa stretta 4x6
    French press 3x10

    C: GAMBE/SPALLE
    Squat con bilanciere libero 4x6
    Affondi 3x10
    Leg curl 2x15

    Lento con bilanciere in piedi 4x6
    Spinte con manubri 3x10
    Alzate frontali 2x15

    Che ne dite?

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2013
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    390

    Predefinito

    Mi piace, è la prima volta su questo forum che leggo il numero 15 nelle ripetizioni xD
    Comunque toglierei le alzate frontali che mi sembrano superflue perche il deltoide anteriore lavora già negli esercizi per i pettorali, e le sostituirei con un esercizio per le spalle posteriori.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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