Consiglio scheda 4 giorni

[Dan92]

ciao ragazzi...
per ora la mia scheda di allenamento è questa:

giorno 1

Pettorali
Panca piana 4x8
Panca inclinata 30° 4x8
Pectoral machine 4x8
cavi 4x8

Bicipiti
curl panca 90° 4x8
presa inversa 4x8
curl concentrato 4x8 molto lente

giorno 2

Dorsali
Lat machine 4x8
pulley 4x8
trazioni presa stretta 3xmax

Tricipiti
machine 4x8
cavi con braccio parallelo al pavimento 4x8
parallele 3xmax

giorno 3

Spalle
Lento dietro o manubri panca 90° 4x8
aperture laterali cavi 4x8
aperture laterali manubri avanti 4x8
scrollate 4x8

Avambracci
due esercizi con bilanciere 3xmax

giorno 4

Gambe
Squat 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8
calf 4x8

addominali
alla sbarra 3xmax
addominali bassi 3xmax
obliqui 3xmax

sono 1,67 per 78kg
sto abbinando questa scheda ad una dieta di circa 100gr di carboidrati e 1500kcal
so che questa scheda ha degli errori ma non sono un esperto

[Shawn Ray]

Ok, ma stai facendo tutto questo per ......????
mancano giusto "alcune" informazioni aggiuntive

[Go Hard]

Forse dovresti riguardare le ripetizioni, che sono o 8 o max e mi pare troppo piatto.
Per gli esercizi principali ok ma Pectoral, cavi, scrollate e calf devi sicuramente aumentare perchè sono esercizi di rifinitura e un numero basso di ripetizioni è rischioso.

Inoltre metterei le aperture ai cavi per le spalle dopo quelle con i manubri, ma questa è una sciocchezza.

Inoltre se nel giorno 1 lavori i bicipiti e nel giorno 2 i dorsali stai certo che i quest'ultimi non portai lavorarli al top in quanto dipendono dai bicipiti, che hai già distrutto nell'allenamento precedente.

[Dan92]

Ok, ma stai facendo tutto questo per ......????
mancano giusto "alcune" informazioni aggiuntive

faccio un po' di definizione...dimmi che informazioni mancano e le inserisco

Forse dovresti riguardare le ripetizioni, che sono o 8 o max e mi pare troppo piatto.
Per gli esercizi principali ok ma Pectoral, cavi, scrollate e calf devi sicuramente aumentare perchè sono esercizi di rifinitura e un numero basso di ripetizioni è rischioso.

Inoltre metterei le aperture ai cavi per le spalle dopo quelle con i manubri, ma questa è una sciocchezza.

Inoltre se nel giorno 1 lavori i bicipiti e nel giorno 2 i dorsali stai certo che i quest'ultimi non portai lavorarli al top in quanto dipendono dai bicipiti, che hai già distrutto nell'allenamento precedente.

io i giorni li ho messi così...
giorno 1 = venerdi
giorno 2 = lunedì
giorno 3 = martedì
giorno 4 = giovedì

calf ho sbagliato a scrivere...lo faccio o 3xmax o 4x15 sempre molto lento...

il pectoral lo faccio molto lento e tengo in tensione mezzo secondo una volta contratto il petto anche per i cavi faccio lo stesso

[Go Hard]

Capisco, li spremi per bene questi muscoli insomma, attenzione a non andate in sovrallenamento

[Dan92]

domani dovrei iniziare a fare piscina 2 volte alla settimana ma non so in quale giorni andare...
vado in bici o il sabato o la domenica...

dite che è troppo per il fisico e devo scendere a 3 giorni di palestra? o va bene così?

[Go Hard]

2 volte piscina + 1 volta bici + 4 volte palestra = 7 giorni di allenamento su 7 giorni settimanali.
Quanti anni hai?
Comunque dico che è gia eccessivo.

[Dan92]

2 volte piscina + 1 volta bici + 4 volte palestra = 7 giorni di allenamento su 7 giorni settimanali.
Quanti anni hai?
Comunque dico che è gia eccessivo.

ho 20 anni...per ora lo faccio...a giugno parto per il militare e li credo che non riuscirò ad allenarmi come si deve