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Discussione: Nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda

    Ciao ragazzi,
    sono nuovo qui sul forum. Volevo postarvi la mia nuova scheda di allenamento e chiedervi che ne pensate e qualche consiglio.
    Sono alto 180cm circa e peso 74Kg. Ho sempre fatto sport e sono un tipo atletico. Ho ripreso con la palestra a gennaio dopo un anno di astinenza per via di un infortunio. E da gennaio ho fatto una scheda base per un mese e una a tre sedute un po' più avanzata. Ed ora dovrei cambiarla.

    A: PETTO/BICIPITI
    Panca piana con bilanciere 4x6
    Panca declinata con manubri 3x10
    Peck deck 2x15

    Curl con bilanciere in piedi 4x6
    Curl di concentrazione 3x10

    B: DORSALI/TRICIPITI
    Trazioni alla sbarra 4x6
    Rematore 3x10
    Pullover 2x15

    Panca a presa stretta 4x6
    French press 3x10

    C: GAMBE/SPALLE
    Squat con bilanciere libero 4x6
    Affondi 3x10
    Leg curl 2x15

    Lento con bilanciere in piedi 4x6
    Spinte con manubri 3x10
    Alzate frontali 2x15

    Che ne dite?

  2. #2
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    Mi sembra una buona scheda, tranne per il fatto che manca lo stacco (mettilo all'inizio nella giornata B).
    Quel tipo di splittaggio a me personalmente non piace molto perchè allenando petto e tricipiti o altri muscoli agonisti nella stessa seduta, potresti ridurre ulteriormente il volume perchè basterebbe un solo esercizio per sfinire completamente il muscolo agonista. E' un'appunto molto personale quindi se a te piace così vai tranquillo.

    Per il resto niente male anche se potresti ridurre a 8 le ripetizioni negli esercizi in cui ne fai 10. Usi più carico e dai uno stimolo ipertrofico maggiore anche se come range siamo li (8-12).

    Per i tempi di recupero tieniti su 1'-2'.

  3. #3
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    Ciao,
    grazie della risposta. Con "stacco" cosa intendi?! E come split, invece, tu come imposteresti?

  4. #4
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    Stacco da terra gambe piegate. Per lo splittaggio a me piace impostarlo in questa maniera: petto tricipiti-gambe spalle-dorsali bicipiti. Ripeto se a te piace quel tipo di splittaggio va bene così.

  5. #5
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    cioè, faresti 4 sedute però?!

  6. #6
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    No, quello che lui intende è tre allenamenti strutturati cosi:
    1 seduta: petto e tricipiti
    2 seduta: gambe e spalle
    3 seduta: dorso e bicipiti

    personalmente anche io preferisco allenare petto e tricipiti e dorso e bicipiti perchè le articolazioni dei seguenti sono già belle calde per aver interagito con il muscolo più grande in questione e quindi posso lavorarci bene senza preoccuparmi di riscaldarle. Anche se è pur vero che il muscolo secondario, lavorando con quello primario, è gia abbastanza affaticato, ma per me è quasi una comodità come dice anche Domenico.
    Fai tu e senti altri pareri

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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