Buonasera. sono nuovo su questo forum e mi sono iscritto perche desidero migliorarmi ed essere al top e in palestra i personal trainer sono abbastanza menefreghisti...spero di avere da voi consigli e dritte utili per dare il massimo.
mi chiamo emanuele, ho 22 anni, per tutta la vita non ho svolto molta attività fisica e ho sempre mangiato in modo sregolato. fino a 2 mesi fa...sono alto 178 cm e pesavo 80 kg...ho iniziato una dieta fatta da una nutrizionista e una mi sono iscritto in palestra...facendo una scheda base di sala pesi, che , unita a mezz'ora di tapit roulant a fine allenamento (camminata veloce in salita), a corsi di aerobica 3 volte a settimana e integratori di acetil carnitina..mi ha fatto perdere 10 kg...ora peso 70 kg...ho raggiunto il peso forma e non ho piu grasso...ho seguito una dieta da 1200-1500 calorie il primo mese e una da 1500-1800 il secondo...ora vorrei cercare di trovare un alimentazione equilibrata, che unita al giusto allenamento e ai giusti integratori mi aiuti ad aumentare di masa senza ingrassare di nuovo.
al momento mi alleno 3 volte a settimana
lun -dorso, tricipiti e addome
mer- gambe, bicipiti e addome
ven- petto, spalle e addome
in piu il lunedi e il venerdi faccio un ora di total body/ GAG e continuo a prendere la carnitina
per quanto riguarda la dieta...premetto che esco adesso da due mesi di regime alimentare ferreo seguito alla lettera...quindi finalmente mi piacerebbe mangiare in modo sano ed equilibrato, sempre mangiando, però, cose che mi piacciono..per trovare un equilibrio che possa durare nel tempo.
pensavo di seguire questa dieta da 2500 cal circa
COLAZIONE
-250 ml di latte parzialmente scremato
- 60 gr. di cereali integrali Fitness o 6 biscotti gran cereale o 5 fette biscottate integrali velate di marmellata
- 1 cucchiaino di zucchero
SPUNTINO
- un frutto e una barretta di cereali o un frutto e uno yogurt magro alla frutta o una barretta di cerali e uno yogurt magro alla frutta
PRANZO
-100 Gr di pasta integrale e 50 gr di pane o 150 gr di pane
-150 gr di pollo o 1 hamburger o 80 gr di affettato o 100 gr di tonno o 1 mozzarella o 120 gr di formaggio molle
- 1 cucchiaio di olio
- verdure a volontà
SPUNTINO
50 gr di pane +50 gr di bresaola o fesa di tacchino
CENA
-100 gr di pane
-200 gr. di carne bianca o rossa o 200 gr. di pesce o 2 uova o una mozzarella o 150 gr di formaggio molle o 100 gr di affettato o 2 scatolette di tonno
- 1 cucchiaio di olio
- verdure a volontà.
che ne pensate? avete consigli per migliorare l'allenamento o l'alimentazione per mettere massa muscolare senza ingrassare? che genere di integratori mi consigliate per questo scopo? scusate ma sono completamente ignorante in materia. comunque vorrei evitare anche comportamenti che possano far male alla salute per quanto riguarda quest'ultimo argomento...vi ringrazio in anticipo dell'aiuto...
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