Ho imparato a fare una scheda per massa???
Salve, posto qui una scheda tipo di massa e vorrei sapere se secondo voi è una buona scheda o c'è ancora qualcosa da rivedere...
ABCD lun-mart- * - giov-ven - * - * -
Recupero
Fondamentali 2'-2'30''
multiarticolari 1'30''
monoarticolari 1'-30''
A petto-bicipiti
Panca piana 4x6
Dips 2x8
Distensioni man inclin 3x8
croci ai cavi 3x12
Curl con bilanciere 4x8
curl man altern 3x10
curl concentrati 3x12
B gambe
Squat 4x8
pressa 45° 3x12
stacchi gambe tese 3x10
leg extension 2x15
leg curl 2x15
calf seduto 3x10
calf in piedi 3x10+10+10 (stripping)
C dorso-addominali
Rematore 4x6
lat machine presa larga 3x10
pulley 3x8
lat machine braccia tese 3x12
Crunch con sovraccarico 3x10 1'
alzate gambe tese 3x15 1'
Crunch libero 2x20 30''
D spalle tricipiti
Lento avanti manubri 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
panca presa stretta 4x6
french press manubri 3x10
spinte in basso monobraccio 3x12
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
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