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Discussione: Consiglio scheda

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    Predefinito Consiglio scheda

    Ciao ragazzi, vorrei un consiglio da voi per la mia scheda di massa. Mi sono trovato benissimo con una scheda di tipo A-B con
    A Pettorali-Bicipiti-Spalle
    B Dorso-Tricipiti-Gambe
    (ho provato vari tipi di schede e questo è quello che preferisco). Frequenza 2/3 volte a settimana.

    Per cercare di ampliare le mie conoscienze ho letto questi due 3rd:

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...leggete-6.html

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

    Dico già che non metto lo stacco per questo motivo: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...lo-stacco.html Purtroppo non riesco a farlo.. Ho riprovato ma mi fa male la gamba quindi evito.. Eppure nello squat non mi fa male! Pazzesco..

    Comunque, la scheda a cui avevo pensato è questa:

    _Giorno A_

    Pettorali:
    .Panca piana 4x8
    .Dip alle parallele 3x10
    .Croci ai cavi panca piana 2x15
    .Croci ai cavi panca 30° 2x15 (si potrebbe anche per esempio fare un solo esercizio di croci e farlo in 4x15?)
    Bicipiti:
    .Curl manubri 4x8
    .Curl ai cavi 3x10
    Spalle:
    .Lento avanti 4x8
    .Alzate 90° manubri 3x10

    _Giorno B_
    Dorso:
    .Trazioni 4x8
    .Lat machine 3x10
    .Come esercizio per pompaggio cosa si può mettere? (In 4x15 come le croci nei pettorali)
    Tricipiti:
    .French press 4x8
    .Concentrato su panca 3x10
    Gambe:
    .Squat 4x8
    .Leg curl 3x10
    .Come esercizio per pompaggio cosa si può mettere? (In 4x15)

    Lo stacco se riesco a farlo senza farmi male dove lo inserisco?
    Per il recupero pensavo di non andare mai oltre il Minuto di recupero tra una serie e l'altra.
    Per il TUT invece ho pensato di farlo durare circa 30 secondi (è da controllare solo nel pompaggio?)

    Grazie mille in anticipo a tutti

    PS: il mio obbiettivo è solo diventare più grosso, la forza non mi interessa tanto..

    I miei dati sono questi:

    Anzianità di allenamento circa soli 7 mesi..
    Altezza 1.83cm
    peso circa 74kg
    età 16 quasi 17 anni
    misure:
    polpaccio 38cm
    coscia 52cm
    vita 84cm
    petto 96cm
    avambraccio 24cm
    braccio 31cm
    Ultima modifica di Arte1; 12-04-2013 alle 09:50 PM

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