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Discussione: Consigli su scheda

  1. #1
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    Predefinito Consigli su scheda

    Ciao ragazzi, lunedì ho ripreso con la palestra....il mio obiettivo è andarci 3 volte a settimana, quando riesco magari anche 4, ma per il momento 3 giorni. Volevo qualche consiglio su che esercizi fare e così via....ovviamente voglio mettere su un pò di massa muscolare, visto che sono abbastanza secco. Lunedì il mio PT mi fa la scheda, ma in tutta onestà non è che mi ispiri tanta fiducia....quindi volevo qualche consiglio anche da parte vostra se riuscivate. Grazieeee!

  2. #2
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    Fattela fare e poi semmai postala

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    Fattela fare e poi semmai postala
    si è quello che pensavo infatti....l'unica mi paura è che mi farà fare un pò tutti gli esercizi senza un senso logico...conoscendolo. Vabbè, lunedì la posto qua e magari mi date qualche consiglio/dritta

  4. #4
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    Ecco raga, questa è la mia scheda attuale:

    Lunedì:

    Crunch + crunch inverso
    Pectoral Inverso 3 x 15
    Pek Dek 4 x 8
    Croci 3 x 12
    Curl con manubru panca 60° 3x 8
    Concentrato 3 x 12

    Mercoledì:

    Crunch + crunch inverso
    Hiperextension 3 x 15
    Leg press 4 x 8
    leg extension 3 x 12
    Leg curling 3 x 8
    calf orizzontale
    Shoulder Press 4 x 8
    Alzate laterali 3 x 12

    Venerdì:

    Crunch + crunch inverso
    dorsal machine 3 x 8
    Row machine 3 x 10
    Lat inversa 3 x 12
    French press 3 x 8
    Lat tricipiti 3 x 12
    calf in piedi



    qualche dritta??? che ne pensate??? cosa cambiereste???
    Ultima modifica di Manu_90; 17-04-2013 alle 01:48 PM

  5. #5
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    Devi imparare la corretta tecnica d'esecuzione, la corretta respirazione negli esercizi, come isolare il muscolo target nei vari esrecizi senza coinvolgere quelli ausiliari, devi imparare a camminare prima di correre.
    Non cambierei nulla è una scheda di ricondizioanemtno, altre ripetizoni per "uscire fuori" dall'esercizio, evitare infortuni e richiamare il sistema neromuscolare, esercizi d'isolamento per farti apprendere le giuste sensazioni, uso di macchine per evitare infortuni o un'esecuzine scorretta, un approccio al volume più sensato inn questo momento....insomma cosa ritieni che non vada ?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Devi imparare la corretta tecnica d'esecuzione, la corretta respirazione negli esercizi, come isolare il muscolo target nei vari esrecizi senza coinvolgere quelli ausiliari, devi imparare a camminare prima di correre.
    Non cambierei nulla è una scheda di ricondizioanemtno, altre ripetizoni per "uscire fuori" dall'esercizio, evitare infortuni e richiamare il sistema neromuscolare, esercizi d'isolamento per farti apprendere le giuste sensazioni, uso di macchine per evitare infortuni o un'esecuzine scorretta, un approccio al volume più sensato inn questo momento....insomma cosa ritieni che non vada ?
    ah nono, io era solo per farvi vedere quello che facevo, se magari qualcosa non andava e così via...solo questo

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