Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Consigli scheda forza

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    18

    Predefinito Consigli scheda forza

    Salve a tutti è un po' che seguo questo forum e voglio fare i complimenti a tutti.
    Ho 20 anni, peso 72 kg, alto 1,78, circa 17-18% di massa grassa.
    L'obbiettivo è quello di mettere massa.
    Pratico da 2 mesi palestra nei quali ho fatto princpalmente esercizi sulle macchine e poco a corpo libero per abituare il corpo su consiglio dell'istruttore di sala, ora, dopo l'appuntamento con il personal trainer, ho una scheda divisa in 3 giorni da seguire per un mese con l'obbiettivo: forza. Immagino che devo prima rinforzarmi per poi mettere massa.

    GIORNO 1 (gambe-tricipiti)
    riscaldamento 12 min tapis roulant
    squat 12-10-8-6-6
    leg curl 12-10-8-6-6
    affondi 4x6
    french press 12-10-8-6-6
    deep 4x6
    crunch su fitball 4x20
    crunch inversi 4x20
    defaticamento 10 min tapis roulant

    GIORNO 2 (dorso-spalle)
    riscaldamento 12 min tapis roulant
    rematore bilancere 12-10-8-6-6
    lat machine inversa 12-10-8-6-6
    pullover 4x6
    lento avanti multipower 12-10-8-6-6
    alzate laterali 4x6
    crunch inversi 4x20
    crunch su fitball 4x20
    defaticamento 10 min tapis roulant

    GIORNO 3 (petto-bicipiti)
    riscaldamento 12 min tapis roulant
    panca inclinata manubri 12-10-8-6-6
    panca piana manubri 12-10-8-6-6
    croci cavi piane 4x6
    curl con EZ 12-10-8-6-6
    curl concentrato 4x6
    crunch su fitball 4x20
    crunch inversi 4x20
    defaticamento 10 min tapis roulant

    Recupero: 2' (30'' per gli addominali)
    Come vi sembra?
    Il PT mi ha dato anche dei consigli sulla una dieta che posterò nella sezione adatta.

    Un'ultima domanda, se per impegni mi ritrovo a dover fare 3 allenamenti in giorni consecutivi, si può fare o è meglio saltare una seduta?

    Grazie in anticipo.

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Località
    Roma
    Messaggi
    577

    Predefinito

    E' ben lontana dall'essere una scheda di forza. Niente progressione, troppo volume, niente multifrequenza, esercizi monoarticolari totalmente inutili in forza. In più col piramidale in quel modo non andresti mai a lavorare sui grossi carichi, arrivi alle 6 ripetizioni stanco, e non puoi caricare quanto vorresti

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Napoli
    Messaggi
    115

    Predefinito

    Sono d'accordo con Ollips, il volume degli allenamenti è esagerato per essere una scheda di forza!

    Io aggiungo solo un consiglio: Se hai la possibilità di fare il lento avanti senza il Mutipower è meglio!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Località
    180 x 110 19 anni
    Messaggi
    699

    Predefinito

    t'hanno fatto le scheda di forza (che scheda di forza non è ) che avevano fatto a me...il segreto per una vera scheda di forza?
    -fondamentali (volendo aggiungi un multiarticolare che assomigli all'alzata fondamentale. es.panca piana--> distensioni manubri)
    -multifrequenza
    -no cedimento
    -recupero completo tra le serie
    -cerca di tenerti sotto le 6 rep se vuoi aumentare i massimali (per lo stacco sono consigliabili non piu di 5 rep a serie)
    -concentrati sull'esecuzione
    -lavore con un percentuali elevate 85%-95% oppure prova con la progressione di carico per esempio come quella del bill starr 5x5
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Grazie delle risposte. Al di la che sia o no una scheda di forza, ha senso che io la segua o è inutile?
    Anche a me sembra che ci sia troppo volume, cosa mi consigliate di togliere? O eventualmente modificare?

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Località
    Roma
    Messaggi
    577

    Predefinito

    Fai palestra da 2 mesi, io credo che otterrai lo stesso un guadagno in forza e massa

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. Forza forza forza
    Di amoilferro nel forum Strength's Related
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 02-03-2010, 11:15 AM
  3. forza forza forza
    Di cioccorollo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-09-2008, 01:28 AM
  4. Forza Forza E Forza!!!!!!
    Di lento89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 30-04-2008, 09:07 PM
  5. consigli su scheda per la forza... HELP!
    Di Voodoo_Elvis nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 30-06-2007, 02:19 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home