Salve a tutti è un po' che seguo questo forum e voglio fare i complimenti a tutti.
Ho 20 anni, peso 72 kg, alto 1,78, circa 17-18% di massa grassa.
L'obbiettivo è quello di mettere massa.
Pratico da 2 mesi palestra nei quali ho fatto princpalmente esercizi sulle macchine e poco a corpo libero per abituare il corpo su consiglio dell'istruttore di sala, ora, dopo l'appuntamento con il personal trainer, ho una scheda divisa in 3 giorni da seguire per un mese con l'obbiettivo: forza. Immagino che devo prima rinforzarmi per poi mettere massa.
GIORNO 1 (gambe-tricipiti)
riscaldamento 12 min tapis roulant
squat 12-10-8-6-6
leg curl 12-10-8-6-6
affondi 4x6
french press 12-10-8-6-6
deep 4x6
crunch su fitball 4x20
crunch inversi 4x20
defaticamento 10 min tapis roulant
GIORNO 2 (dorso-spalle)
riscaldamento 12 min tapis roulant
rematore bilancere 12-10-8-6-6
lat machine inversa 12-10-8-6-6
pullover 4x6
lento avanti multipower 12-10-8-6-6
alzate laterali 4x6
crunch inversi 4x20
crunch su fitball 4x20
defaticamento 10 min tapis roulant
GIORNO 3 (petto-bicipiti)
riscaldamento 12 min tapis roulant
panca inclinata manubri 12-10-8-6-6
panca piana manubri 12-10-8-6-6
croci cavi piane 4x6
curl con EZ 12-10-8-6-6
curl concentrato 4x6
crunch su fitball 4x20
crunch inversi 4x20
defaticamento 10 min tapis roulant
Recupero: 2' (30'' per gli addominali)
Come vi sembra?
Il PT mi ha dato anche dei consigli sulla una dieta che posterò nella sezione adatta.
Un'ultima domanda, se per impegni mi ritrovo a dover fare 3 allenamenti in giorni consecutivi, si può fare o è meglio saltare una seduta?
Grazie in anticipo.
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