Problema bicipiti...non ne esco

[PaolinoWRC]

Ciao a tutti

pratico palestra da un po' di anni, mi alleno con impegno e costanza, seguo l'alimentazione che mi imposto e che forse mantengo sempre sul limite del mantenimento perchè ho l'ingrasso facile (problema 1)

Ciò che mi infastidisce un po' è che i bicipiti o le braccia in generale sono indietro, non vogliono crescere e vedo solo qualche miglioramento nel "segnarsi" un po' di più rispetto agli anni passati...

Non so che strada seguire a livello di allenamento, penso sia il caso di spostarmi dalla scheda che mi fanno in palestra ( non sono ancora arrivato a personalizzarmi le schede purtroppo) e cercare di puntare su qualcosa di un po' specifico.
Avete qualche consiglio in merito? Non ho ancora capito se meglio allenarli poco per farli riposare oppure stressare il muscolo più di frequente..

cosa dite?
Grazie

[stefanopunk]

Inizia col postare l'allenamento che segui e che hai seguito. Quanto alla tua domanda la risposta non esiste. Io personalmente per le braccia alterno fasi di "non allenamento" a fasi ad alto volume adesso sto provando una multifrequenza per bicipiti e tricipiti.

[PaolinoWRC]

nella tabella che seguo ora ho bicipiti e tricipiti in giornate diverse,
tricipiti 4x10 trazioni ai cavi
10-8-6-4 french press

bicipiti curl bilancere 4x12
panca scot 4x10

altre volte ho fatto anche un 3° esercizio per muscolo ma in genere sono 2. Ho guadagnato un po' in forza e la sto mantenendo ma non sono soddisfatto dei volumi a riposo (dovrei essere sempre in pompaggio almeno ) e cercavo di capire se c'è qualche linea guida per stressare il muscolo verso la crescita.

[nik2]

Ciao, l'idea di multifrequenza per le braccia secondo me è ottima. Personalmente, considerato che ho sempre avuto problemi di braccia, ho trovato giovamento facendo esercizi quali trazioni presa inversa, panca piana impugnatura stretta e parallele. Comunque sono convinto che per migliorare le braccia è necessario aumentare la forza, quindi dacci dentro coi fondamentali. Ciao.

[PaolinoWRC]

Grazie per le risposte,

quindi consigli di allenare le braccia 2 volte a settimana (multifrequenza)? ieri mi consigliavano anche di alternare l'esercizio bicipiti a quello tricipiti in super serie

[stefanopunk]

La questione è come sta messo il resto? Le braccia sono un punto carente rispetto al resto o in generale "non sei grosso" ?
Multifrequenze, superset, 10x10, fst sono metodi che funzionano quando hai una buona base di partenza, quando hai creato una struttura adeguata altrimenti, a mio parere, ci sono altre mille cose da fare prima che pensare alle braccia.

[PaolinoWRC]

Ciao,
ho volumi discreti su petto e dorso, sono stati i primi muscoli a reagire a livello di volume quando ho iniziato ad allenarmi.
Una base ritengo di averla, la tecnica di esecuzione la curo e mi alleno bene...penso che mi manchino tipologie di esercizio che mi stimolino maggiormente braccia e spalle.

lunedì mi sono allenato con un veterano della palestra, mi ha portato ad esaurimento le braccia (mi fanno ancora male ) ed abbiamo lavorato su serie lunghe e rest pause.

[.:überfranz:.]

se fai un search trovi una scheda per le braccia che ho scritto tempo fa, da implementare ad una scheda già esistente

[minemoss_m]

bicipiti curl bilancere 4x12
panca scot 4x10

ma con un 4x12 fai pompaggio spero! che pesi usi e che circonferenza hai di braccio? un 4x12 lo fai con bilancere più 25kg? devi passare almeno a 40 e fare piuttosto un 3x8 o 4x6 con recuperi da 60, 70 secondi tra serie. se fai 4x12 dovresti perlomeno avere un tut da 40, 50 secondi in ogni serie. quindi in slow. di solito un buon metodo è shockare il muscolo aumentando molto il carico avvicinandoti ai massimali e riducendo le reps a un minimo di 6 meglio 8 comunque. ovviamente all'inizio ce la farai solo in esplosiva ma poi prima di passare a carichi maggiori cura il tut e quando farai durare ogni singola ripetizione 6 secondi avrai già il braccio più grosso eheh

[Need for mito]

Posso dire una cosa? Se guardate le mie foto la parte più avanti sono proprio le braccia, per un semplice motivo, quando era piccolo 13 anni circa mi regalarono dapprima dei manubri da 3kg, poi una centrale con la panca scott, il risultato era che alla fine allenavo solo quelle, con serie anche da 30-40 ripetizioni, arrivando a non riuscire più a farne nemmeno una leggerissima... Avevo delle braccia enormi (per essere un bimbetto) ma nel tempo mi sono rimaste es infatti come dicevo prima ho delle belle braccia
P.S. : si lo so che quanto detto sopra va contro le leggi fondamentali del BB, ma volevo raccontare la mia esperienza, miravo sempre al numero più alto possibile di ripetizioni...

[minemoss_m]

Posso dire una cosa? Se guardate le mie foto la parte più avanti sono proprio le braccia, per un semplice motivo, quando era piccolo 13 anni circa mi regalarono dapprima dei manubri da 3kg, poi una centrale con la panca scott, il risultato era che alla fine allenavo solo quelle, con serie anche da 30-40 ripetizioni, arrivando a non riuscire più a farne nemmeno una leggerissima... Avevo delle braccia enormi (per essere un bimbetto) ma nel tempo mi sono rimaste es infatti come dicevo prima ho delle belle braccia
P.S. : si lo so che quanto detto sopra va contro le leggi fondamentali del BB, ma volevo raccontare la mia esperienza, miravo sempre al numero più alto possibile di ripetizioni...

beh conta molto il lavoro svolto nel tempo. così come la costituzione. c'è gente che non ha mai fatto nulla in vita sua e ha gambe magre ma con girocoscia da 60. conosco una ragazza 'sfortunata' che pur essendo magra e non ballando mai sulle punte solo un po' di tennis non può infilarsi gran parte degli stivali da quanto abbia i polpacci abnormi. e non li allenava da piccola. e nemmeno da grande. io se trascuro le braccia le perdo molto velocemente. mio padre non fa un tubo e ha un bicipite da 40 e non grasso. se lui avesse fatto palestra al 50 ci arrivava ridendo. conta molto anche il polso e addirittura la postura delle spalle che negli anni dello sviluppo porta o meno allo sviluppo di un bicipite più o meno allungato (questo l'ho letto sulla retroazione delle spalle) o di un pettorale più o meno alto, o di un trapezio più o meno accennato sempre per l'effetto del tenere negli anni le spalle 'in avanti' o indietro o nella corretta posizione. nonché ovviamente il biotipo etc. ciascuno ha le sue caratteristiche.

[stefanopunk]

ma con un 4x12 fai pompaggio spero! che pesi usi e che circonferenza hai di braccio? un 4x12 lo fai con bilancere più 25kg? devi passare almeno a 40 e fare piuttosto un 3x8 o 4x6 con recuperi da 60, 70 secondi tra serie. se fai 4x12 dovresti perlomeno avere un tut da 40, 50 secondi in ogni serie. quindi in slow. di solito un buon metodo è shockare il muscolo aumentando molto il carico avvicinandoti ai massimali e riducendo le reps a un minimo di 6 meglio 8 comunque. ovviamente all'inizio ce la farai solo in esplosiva ma poi prima di passare a carichi maggiori cura il tut e quando farai durare ogni singola ripetizione 6 secondi avrai già il braccio più grosso eheh

'Na perla de saggezza.