Consigli scheda

**davidfi** · 09-04-2013, 08:33 PM

Ciao a tutti, ho seguito per circa un mese e mezzo una scheda per aumentare massa muscolare abbinata ad un apposita dieta, adesso vorrei cambiarla ma non so se continuare con la massa oppure impostare l'allenamento sulla forza. Sono alto 1.85 e peso 80 kg. Grazie in anticipo!!

Questa è la scheda che ho seguito fino adesso.

GIORNO A
Distensioni panca piana 12-10-8-6
Distensioni panca inclinata con manubri 3x8
Croci su panca piana 3x10
Dip alle parallele 3x8
French press con bilanciere 12-10-8-6
Push down 3x12

GIORNO B
Trazioni 3x8
Rematore con manubrio 12-10-8-6
Pulley 3x10
Curl con bilanciere 12-10-8-6
Curl alternato con manubri 3x10
Curl a martello 3x8

GIORNO C
Lento manubrio dietro 12-10-8-6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Calf machine 3x10

**Shawn Ray** · 10-04-2013, 11:57 AM

Premesso: la massa si fa sempre, non esiste una distinzione netta. Ora comunque quando si pianifica un ciclo annuale la base di forza precede quella dedicata espressamente all'ipertrofia e non viene dopo.

**davidfi** · 10-04-2013, 01:15 PM

Quindi continuo con la massa semmai modificando la scheda che ho fatto fin'ora?

**Shawn Ray** · 10-04-2013, 03:25 PM

Stiamo andamndo ad un periodo che favorisce, a dispetto di quello che si crede la massa, per un discorso di ciclizzazione ormonale. Non so come sono le tue condizoni ma se hai abbastanza massa muscolare potresti pensare a rifinirla con la dieta esaltando dettagli con esercizi monoarticolari. Dipende da te.

**davidfi** · 10-04-2013, 04:09 PM

In questi mesi sono aumentato di massa, ma prima di iniziare la definizione vorrei aumentare un altro pò. Mi potresti dare qualche consiglio per cambiare la scheda che ho seguito fin'ora? :-)