Ciao a tutti, ho seguito per circa un mese e mezzo una scheda per aumentare massa muscolare abbinata ad un apposita dieta, adesso vorrei cambiarla ma non so se continuare con la massa oppure impostare l'allenamento sulla forza. Sono alto 1.85 e peso 80 kg. Grazie in anticipo!!
Questa è la scheda che ho seguito fino adesso.
GIORNO A
Distensioni panca piana 12-10-8-6
Distensioni panca inclinata con manubri 3x8
Croci su panca piana 3x10
Dip alle parallele 3x8
French press con bilanciere 12-10-8-6
Push down 3x12
GIORNO B
Trazioni 3x8
Rematore con manubrio 12-10-8-6
Pulley 3x10
Curl con bilanciere 12-10-8-6
Curl alternato con manubri 3x10
Curl a martello 3x8
GIORNO C
Lento manubrio dietro 12-10-8-6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Calf machine 3x10
Segnalibri