Scheda massa-pompaggio Coniugando Ironpaolo con Neminek
Salve
volevo postare qui una pseudo-scheda massa in fase pompaggio (puramente a livello teorico perche io seguo il bill starr)
cercando di coniugare le considerazioni Di Ironpaolo e I consigli di Nemineck
(mi raccomando: controllate anche i tempi di recupero!!!)
Scheda ABCD
lun-A mart-B merc-RIPOSO giov-C ven-D sabato e domenica riposo (suggerite anche altre ripartizioni volendo)
Schema per i Big :
5X6 1' 1 SETTIMANA 50-55 %
5X4 1' 2 SETTIMANA 60%
4X4 1'30 3 SETTIMANA 65-70%
4X4 2' 4 SETTIMANA 70-75%
5X3 2' 5 SETTIMANA 80-85%
5X2 2' 6 SETTIMANA 90-95%
A petto-bicipiti
Panca piana *
distensioni manubri inclinata 3x8 1'30''
croci manubri inclinata 2x8 1'30''
croci ai cavi 2x15 1'/ 30''
Curl bilanciere 4x6-6-8-8 oppure 4x8 1'30-2'
manubri alternati 3x10 1'30
curl concentrati 2x15 30''
B gambe
Squat*
pressa 45° 3x10 2'
stacco gambe tese 3x10 2'
leg extension 2x15 1'
leg curl 2x15 1'
Calf in piedi 3x10+10+10 (stripping) 1'30''
calf seduto 1'
C spalle addome
Military *
tirate al mento 3x8 1'30
alzate laterali 2x15 1'
addome (fate voi)
D dorso tricipiti
Rematore *
Stacchi 4x5 45''
lat machine presa larga 3x10 1'30''
pulley orizzontale 2x15 30'' / 1'30''
Panca presa stretta 4x6-6-8-8 oppure 4x8 1'30''
french press 3x10 1'30''
spinte in basso monobraccio 2x15 30''
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
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