Buonasera ragazzi, vi scrivo perché da quando ho cominciato ad allenarmi circa 2 mesi sto avendo delle "discussioni" con la mia ragazza, in quanto a vedermi lei sostiene che dovrei essere già ad un buon punto rispetto a come sono ora, nel senso che dovrei avere più massa invece dice di non vedere cambiamenti... ciò lo dice sulla base che lei fa palestra da 20 anni ed effettivamente quando non si allena per qualche mese e poi riprende nel giro di 2 settimane è "grossa" come prima. Ora vi chiedo, dato che questa è la fonte maggiore di opinioni che posso avere, secondo voi sto sbagliando qualcosa o sono le classiche pare da ragazza? Premetto che io non mi aspettavo miglioramenti significativi in così poco tempo, e che reputo come sono ora del tutto normale avendo iniziato solo da poco....
Sono alto 1.90 x 86 kg ho 24 anni e seguo una specifica con un'integrazione di 35g di proteine al giorno (gensan amino pro 90)
Scheda di allenamento:
Pettorali:
panca piana: 1x10 con 16kg , 1x10 con 36kg , 2x10 con 50kg (arrivo stremato alla fine)
panca inclinata 30°: 1x10 40 kg (arrivando stremato), 2x10 36kg (arrivando stremato)
panca inclinata 45°: croci 3x10 stesso peso in modo da sfinirmi
Bicipiti:
curl bilanciere: 2x10 stesso peso in modo da sfinirmi, 1x10 con peso diminuito di 1/3, 1x10 diminuendo sempre
curl concentrato manubri: 1x10 con peso per arrivare allo sfinimento, 1x10 diminuendo di 1/3, 1x10 diminuendo sempre
curl manubri martello: 2x10 stesso peso da sfinirmi
Spalle:
alzate laterali manubri: 3x10 stesso peso da sfinirmi
rematore con bilanciere: 3x10 stesso peso
Tricipiti:
panca impugnatura stretta: 2x10 massimo peso, 2x10 peso diminuito di 1/3
estensione verticale manubri: 2x10 massimo peso, 2x10 diminuito di 1/3
Tutto con recupero di 60 secondi ed 2 sessioni di allenamento a settimana, lunedì e venerdì.
alla fine il concetto che mi hanno detto è che devo arrivare sempre allo stremo in modo da non riuscire a sollevare più nulla.
Chi sa dirmi qualcosa?
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