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Discussione: Obiettivo Stephen Amell

  1. #1
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    Predefinito Obiettivo Stephen Amell

    Ciao a tutti sono nuovo!
    Come da titolo..il mio obiettivo è raggiungere il fisico di Stephen Amell o almeno, avvicinarmi il più possibile a quel risultato.. L impegno non mi manca e ho circa 2h al giorno libere..
    sono alto 1,73 e peso 72-73kg..
    ho delle gambe ben allenate grazie ad anni ed anni di calcio (a cui purtroppo ho dovuto dire stop per una pubalgia..), per il resto mi sto impegnando ..
    ho trovato sul web questi piani di allenamento..
    mi sapreste dire quale può essere più efficace, più fattibile?
    avevo in mente di fare 3 giorni a settimana Lu-Me-Ve + sabato o domenica da dedicare un ora per correre/agilità ..

    FitMole | Stephen Amell Workout Routine For Arrow: How To Gain Superhero Muscle
    Stephen Amell Workout: Green Arrow
    Stephen Amell (Green Arrow) Workout
    Stephen Amell: Green Arrow Workout - conFITdent

    se vi servissero delle foto del mio attuale stato fisico, per eventuali considerazioni, ve le posso procurare stasera dopo palestra..
    Inoltre volevo chiedervi se assieme a questo programma dovrei seguire una dieta per massimizzare l "evoluzione" o per accorciarne i tempi.. O per questo quesito devo creare un altra discussione nella sezione dedicata?
    grazie mille a tutti e buona giornata!

  2. #2
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    E' un fisico che si ottiene dopo anni di allenamento e buona dieta dato che ha una bf abbastanza bassa.
    Di solito i programmi che girano sul web non sono mai veritieri e comunque non ha ottenuto quel fisico seguendo un semplice programma. Qualche dato in più tipo i tuoi massimali e la bf?
    Da qui si può capire di che programma e dieta tu abbia bisogno, ma senza ha poco senso consigliare un programma piuttosto che un altro.

  3. #3
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    Non ho lo strumento per misurare il bf .. E i massimali di quali esercizi vi servono? Così stasera li faccio in "diretta" e vi faccio sapere.

  4. #4
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    stacco squat panca. ma di sicuro non diventerai così a meno che non hai la stessa struttura . posta una foto
    di solito l'obbiettivo dovresti essere te stesso e non altri ma vabbe

  5. #5
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    Ecco qui le foto..
    http://uppix.net/6/3/0/84f69744e939a...b96b2450e7.jpg
    http://uppix.net/4/9/1/7d178916e04e2...6139066450.jpg
    http://uppix.net/7/1/f/b3f64fd5b98a7...5838e6b861.jpg
    http://uppix.net/7/0/7/61a55dc815d48...f8b5a5ef33.jpg
    http://uppix.net/8/5/b/f547ea75a9653...afd74d3e4c.jpg

    Per i massimali.. dato che squat e stacco non li ho mai fatti e il trainer della mia palestra è un.. diciamo che non ha molta voglia di seguire i clienti, mi ha fatto fare degli esercizi che lui ha definito "equivalenti" per il calcolo del massimale..
    Panca (gli ho chiesto di darmi una mano ma immaginate la risposta, e allora sono andato alla chest press) --> 80-85
    Squat (Leg Press) --> 230
    Scatto (Lat Machine) --> 80

    comunque pascolinho come hai detto tu,se dovessi vedermi io da solo.. Vorrei un fisico non grosso..scolpito e bello da vedere..diciamo da "hollister" ..ma come dico nel titolo.. Fosse raggiungibile stephen Amell ! Magari!
    Ultima modifica di Sylar7; 09-04-2013 alle 01:32 AM

  6. #6
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    dal divano di casa ;)
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    Citazione Originariamente Scritto da Sylar7 Visualizza Messaggio
    Ecco qui le foto..
    http://uppix.net/6/3/0/84f69744e939a...b96b2450e7.jpg
    http://uppix.net/4/9/1/7d178916e04e2...6139066450.jpg
    http://uppix.net/7/1/f/b3f64fd5b98a7...5838e6b861.jpg
    http://uppix.net/7/0/7/61a55dc815d48...f8b5a5ef33.jpg
    http://uppix.net/8/5/b/f547ea75a9653...afd74d3e4c.jpg
    Panca (gli ho chiesto di darmi una mano ma immaginate la risposta, e allora sono andato alla chest press) --> 80-85
    Squat (Leg Press) --> 230
    Scatto (Lat Machine) --> 80
    Mi sa che il ragazzo è un esordiente... andiamoci piano con massimali e cose del genere.
    Poi dire che le trazioni equivalgono allo stacco, la pressa allo squat e la chest press alla panca... cambia palestra va...
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Sylar7 Visualizza Messaggio
    Ecco qui le foto..
    http://uppix.net/6/3/0/84f69744e939a...b96b2450e7.jpg
    http://uppix.net/4/9/1/7d178916e04e2...6139066450.jpg
    http://uppix.net/7/1/f/b3f64fd5b98a7...5838e6b861.jpg
    http://uppix.net/7/0/7/61a55dc815d48...f8b5a5ef33.jpg
    http://uppix.net/8/5/b/f547ea75a9653...afd74d3e4c.jpg

    Per i massimali.. dato che squat e stacco non li ho mai fatti e il trainer della mia palestra è un.. diciamo che non ha molta voglia di seguire i clienti, mi ha fatto fare degli esercizi che lui ha definito "equivalenti" per il calcolo del massimale..
    Panca (gli ho chiesto di darmi una mano ma immaginate la risposta, e allora sono andato alla chest press) --> 80-85
    Squat (Leg Press) --> 230
    Scatto (Lat Machine) --> 80

    comunque pascolinho come hai detto tu,se dovessi vedermi io da solo.. Vorrei un fisico non grosso..scolpito e bello da vedere..diciamo da "hollister" ..ma come dico nel titolo.. Fosse raggiungibile stephen Amell ! Magari!
    datti dei traguardi a medio termine perché non credo incoraggi sentirsi dire fra 4 o 5 anni almeno. intanto raggiungi quelle masse con criterio così non ti trasformi in un bidone impossibile da definire. vai con calma e costanza e misurati e pesati ogni 2 mesi. e guardati allo specchio o confronta foto analoghe dei tuoi diversi step che a volte è il miglior modo per accorgersi della piega che stai dando al tuo corpo.

  8. #8
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    Già più confortante come risposta!
    Sapresti/sapreste consigliarmi un piano d allenamento adatto a questi obiettivi?
    Grazie mille
    (Non so se vi possa servire ma ho 20 anni)

  9. #9
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    è meglio dire le cose come stanno. per raggiungere un fisico di quel genere, voluminoso e tirato, servono anni. tu pensa ad allenarti e a mangiare bene e in modo sano e vedrai che, anche se il risultato non sarà quello sperato, sarai comunque soddisfatto.
    Per l'allenamento leggiti bene tutti i thread in evidenza e butta giù una scheda.

  10. #10
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    Ciao, secondo me è sempre meglio iniziare col piede giusto, quindi dovresti imparare i movimenti di squat, stacco e panca piana (anche se, per un neofita totale, può andar bene quasi ogni tipo di allenamento, almeno per i primi mesi). Ovvio che dovresti iniziare con pesi moooolto modesti. Ciao.

  11. #11
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    Allora, mi sono letto molte discussioni ed in particolare questa : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...e-leggete.html
    Ora, dopo aver valutato le vostre considerazioni, mi sono fissato degli obiettivi intermedi:
    - Come primo obiettivo vorrei (seguendo il topic linkato) raggiungere la categoria 2 "voglio un pò di muscoletti ma senza spaccarmi con i pesi e diventare mr olympia"
    - Poi vorrei passare alla categoria 5.

    Sapreste consigliarmi una scheda inerente alla categoria 2?
    Panca piana (rp/kg/rest ?)
    Lento avanti con bilanciere (rp/kg/rest ?)
    Pressa (rp/kg/rest ?)
    Lat Machine/Trazioni (rp/kg/rest ?) (preferirei trazioni.. come dovrebbe essere l'impugnatura?)
    Rematore manubrio (rp/kg/rest ?)
    Curl bilanciere/Manubri (rp/kg/rest ?) (quale dei 2 è preferibile?)
    Panca stretta (rp/kg/rest ?)

    Sapete indicarmi altri complementari?

    E ultima cosa che non mi è molto chiara.. Nemintek nel thread spiega che facendo una multifrequenza si ottengono risultati in piu breve tempo.
    Ecco, per multifrequenza cosa si intende? Che invece di fare
    Lun: Upper Body (BIG generali + complementari upper body)
    Mer: Lower Body (BIG generali + complementari lower body)
    Ven: Full Body (BIG generali + complementari full body)
    Facendo multifrequenza si farebbe
    Lun: Upper Body - Lower Body - Full Body (BIG generali + leggeri complementari generali)
    Mer: Upper Body - Lower Body - Full Body (BIG generali + leggeri complementari generali)
    Ven: Upper Body - Lower Body - Full Body (BIG generali + leggeri complementari generali)

    Grazie per la chiarezza ed il vostro immenso aiuto e collaborazione!
    Ultima modifica di Sylar7; 10-04-2013 alle 09:11 AM

  12. #12
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  13. #13
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    Ciao , la prima è già una multifrequenza, con questo metodo alleni i gruppi muscolari due volte la settimana, se invece intendi una multi su 3 giorni, puoi impostarla sui fondamentali con qualche (abbastanza pochi) esercizio di isolamento

  14. #14
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    Ok, avrei 2 pianificazioni tra cui sono indeciso ora (e se sono da migliorare, dite pure la vostra!)

    1) BIG giornalieri + complementari

    LUNEDI
    Panca piana
    Lento avanti con bilanciere
    Trazioni
    Rematore manubrio

    Curl manubri
    Panca stretta
    French Press
    Ercolina

    MERCOLEDI
    Panca piana
    Lento avanti con bilanciere
    Trazioni
    Rematore manubrio

    Leg Press
    Leg Curl
    20 min tapis roulant

    VENERDI
    Panca piana
    Lento avanti con bilanciere
    Trazioni
    Rematore manubrio

    Dips
    Alzate laterali
    Pullover

    Oppure
    2) Mesocicli (ABCD da suddividere in 3 giorni a settimana)


    A
    Distensioni sulla testa con manubri
    Lento avanti
    Tirate al mento
    Ercolina
    French Press

    B
    Trazioni
    Rematore manubrio
    Pulley
    Pulldown braccia tese
    Crunch
    Iperestensioni

    C
    Stacchi
    Squat
    Leg press
    Leg curl
    Calf seduto

    D
    Distensioni panca piana
    Distensioni panca inclinata
    Dips
    Pullover
    Curl 2 manubri simultanei
    Curl martello



    E ultime domande..
    Il numero delle ripetizioni, è soggettivo? Cioè fare 3x8 o 4x6 dipende dalle mie capacità, o dal risultato che voglio ottenere?
    La pausa tra una serie e la successiva, va bene di 1' - 1'30'' ?
    E tra un esercizio e il successivo? C'è uno "standard", o quando mi sento pronto io?

    Grazie ancora a tutti voi per l'aiuto datomi!

  15. #15
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