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Discussione: Problema alle gambe nello stacco

  1. #1
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    Predefinito Problema alle gambe nello stacco

    Ciao ragazzi, sul web ho trovato questa scheda per la forza che mi intriga molto!

    Il ciclo russo 2.0 | SmartLifting

    Cosa ne pensate?

    Piccolo problema.. Io non sono riuscito a fare lo stacco. Mi cede la gamba perchè ho fatto un indidente in moto tempo fa.. Eppure riesco a fare lo squat! Sono un caso strano lo so ahah, eppure sono così..

    Cosa mi consigliate di mettere al posto dello stacco?

    Grazie mille..

  2. #2
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    Beh il ciclo russo di cui stiamo fra l'altro discutendo molto in questi giorni non è una semplice scheda per la forza... è una metodica di allenamento nata nel contesto del weightlifting olimpico sovietico e riaddattata in chiave powerlifting.
    Più che consigliarti un allenamento, ti consiglio di capire quale può essere il tuo problema.
    Avere una gamba che cede nello stacco non è bello... il rischio è ovviamente quello di avere un cedimento analogo quando ti ritrovi a squattare con carichi elevati sottomassimali, e non sarebbe affatto bello cedere sotto il bilanciere... nello stacco lo molli, nello squat no. Ok che c'è il rack e tutto, però...
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    Scusami non ho capito... in che senso "ti cede" la gamba ?

  4. #4
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    Praticamento ho fatto lo stacco eh.. bam, la gamba mi ha ceduto mentre salivo nel primo pezzetto e mi reggevo totalmente sulla destra perchè sul mancino non riuscivo.. Praticamente il destro saliva mentre il sinistro è tornato giù, alla posizione di partenza..

    Comunque sono andato dal medico (per l'esattezza 7 medici.. il medico di base, 3 fisioterapisti, 2 ortopedici, più il chirurgo che mi aveva operato alla gamba..) Quest'ultimo mi ha detto che nello sport non dovrei più avere problemi ma di evitare sport tipo il calcio dove magari in un'entrata dell'avversario mi prende la gamba e mi si rompe ancora tutto.. Gli altri (ho chiesto anche a loro per la palestra) mi hanno detto tutti la stessa cosa.

    Non scendere mai più di quando la parte superiore della gamba è parallela al terreno, se riesci stai anche un pezzettino sopra il parallelo. E non andare mai con le ginocchia più avanti delle punte dei piedi negli esercizi.

    Infatti, ho continuato a fare squat e non mi ha mai fatto niente, non ho mai sentito nessun fastidio, era come quando lo facevo prima, ma scendevo un pelo meno..

    E se facessi questo programma modificando la parte del mercoledì con:
    3 complementari (1 per spalle, 1 per bicipiti e 1 per tricipiti)
    più rematore manubrio fatta come squat e panca nel ciclo russo (6x3 80%, 6x4 80% etc...)?
    Così rafforzo anche bene i dorsali
    Ultima modifica di Arte1; 06-04-2013 alle 09:01 PM

  5. #5
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    Non riesci a farlo con bilanciere? Carichi di più e coinvolgi più muscoli

  6. #6
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    Ciao,per il primo problema prova a staccare con poco peso, se sei all'inizio. A me cede la presa delle mani quando supero il mio massimale, non le gambe. Non sono uno stregone, quindi segui i consigli che ti ha dato il fisioterapista, per quanto invece riguarda le modifiche al programma, non ho capito cosa desideri ottenere . Ciao.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
    Non riesci a farlo con bilanciere? Carichi di più e coinvolgi più muscoli
    Ho provato già ma non riesco, sento tremare tutta la gamba e non mi piace per niente..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao,per il primo problema prova a staccare con poco peso, se sei all'inizio. A me cede la presa delle mani quando supero il mio massimale, non le gambe. Non sono uno stregone, quindi segui i consigli che ti ha dato il fisioterapista, per quanto invece riguarda le modifiche al programma, non ho capito cosa desideri ottenere . Ciao.
    Io desidero rafforzare tutti i muscoli del corpo. Quindi avevo pensato ad un allenamento con: rematore, panca piana, squat.
    Cosi alleno dorsali e bicipiti nel primo, pettorali tricipiti e spalle nel secondo e gambe nel terzo. Cosa ne pensi?

  9. #9
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    Direi che va abbastanza bene (meglio se fai anche le trazioni), ma personalmente non rinuncerei agli stacchi, che danno una "botta" a tutto il corpo. Per quanto concerne panca piana e squat, si, secondo me vanno benissimo. Ciao.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Direi che va abbastanza bene (meglio se fai anche le trazioni), ma personalmente non rinuncerei agli stacchi, che danno una "botta" a tutto il corpo. Per quanto concerne panca piana e squat, si, secondo me vanno benissimo. Ciao.
    Allora farò: Lun squat e panca, mercoledì Trazioni e rematore, venerdì squat e panca. In caso riesco a fare lo stacco da terra (ci riprovo) farò:

    Lun squat e panca, mercoledì Trazioni e Stacco, venerdì squat e panca.

  11. #11
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    Potresti provare gli stacchi stile sumo. L'enfasi è un pò più forte sui quadricipiti, però l'arco del movimento è più ridotto, non scendi con i glutei quanto lo stacco tradizionale, e riusciresti anche a caricare di più.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Potresti provare gli stacchi stile sumo. L'enfasi è un pò più forte sui quadricipiti, però l'arco del movimento è più ridotto, non scendi con i glutei quanto lo stacco tradizionale, e riusciresti anche a caricare di più.
    Ottimoooo non mi era venuto in mente! Perfetto, prossima volta che vado provo

  13. #13
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    Prova e facci sapere

  14. #14
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    Certo! spero di riuscire perchè è un fantastico esercizio! nelle trazione come fai ad aggiungere peso a te stesso? Perchè faccio trazioni a corpo libero, quindi il mio massimale è più alto di me stesso..

  15. #15
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    Io prendo cintura e gancio e attacco un disco in ghisa alla cintura.

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