ciao a tutti vorrei chiedere il vostro aiuto per modificare la mia scheda monofrequenza xke vorrei variare e soprattutto nel pettorali e nella larghezza dei dorsali nn vedo piu degli incrementi
Lunedi
Panca piana 4x6
Spinte su panca 45 3x8
Croci panca 45 3x12
Dip 1xmax
Military press 3x8
Alzate lat 3x10
French press su panca piana 3x8
Push down corda 3x12
Push down elastici 3xmax
Asdominali


Mercoledi
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg extesion 3x12
Leg curl 3x12
Calf 4x15
Addominali


Venerdi
Trazioni presa larga 4x6
Remore presa inversa 3x8
Pull down 3x12
Pulley 3x15

Arnold press seduto 3x8
Apurture a 90 3x10

Scrollate 3x12
good morning 3x12

Curl bil 3x8
Curl martello 3x10
Arm curl 3xmax
Addominali

accetto ogni variante purche sia sempre in mono cioe 3 allenamenti settimanali cosa o come mi consigliate di cambiare??
potrei inserire la lat machine al posto delle trazioni??

grazie in anticipo

ps.sono alto 170 mi alleno 3 volte a sett da circa 2,5 anni peso 66kg
ah lo stacco come vedete nn lo faccio perche nn mi piace e mi crea problemi alla sciatica dopo averlo eseguito