Salve a tutti!
Vengo da un mesociclo di forza, puntato su un'alta intensità.
Per questo motivo è da un po' che vi tormento in diverse sezioni con topic che hanno lo scopo di aiutarmi a decidere come potrei impostare un allenamento ad alto volume.
L'altro giorno infine mi sono fatto coraggio e ho deciso di affrontare 1 mese di allenamento basato su uno schema di Gironda, famoso per le pause brevi e puntate all'ipertrofia sarcoplasmatica.
1 mese di shock diciamo.
Approciata l'idea ho optato per un 6x6, invece di un 8x8, poiché la voglia e la curiosità è tanta ma devo fare anche i conti con la realtà (non ho molti anni di esperienza e quindi non vorrei osare troppo con il risultato di muovere i pesettini tascabili firmati chicco).
Immagino che comunque non sia possibile tenere neanche con il 6x6 un gran che di carico.
In ogni caso ho provato a buttare giù una scheda. E' la mia prima ad alto volume, siate clementi e non infierite troppo per i numerosi errori che rileverete.
Link alla scheda:
https://www.dropbox.com/s/xkz21od88f...%20Gironda.pdf
Grazie della pazienza, attendo vostri consigli, correzzioni ed eventuali "ramanzine".
P.S. Gironda prescriveva 3 ex per i grossi gruppi e 2 per i gruppi piccoli. Io ne ho messi di meno per paura di esagerare con il volume. Ho sbagliato?
P.P.S Mancano la magigor parte dei fondamentali. Questo perchè siccome l'obbiettivo è fare pump con l'isolamento riesco a raggiungerlo meglio.
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